×
  • Lifestyle
  • Lifestyle

    Tri llojet e trupit dhe mënyra e duhur për ndërtimin e muskujve për secilin prej tyre

    FrontOnline
    16 Korrik 2020

    Lloji i trupit tuaj mund të zbulojë shumë për punën e brendshme të metabolizmit tuaj, për zakonet tuaja të ngrënies dhe sistemin tuaj nervor.

    Ekzistojnë tri tipe të dallueshme të trupit mashkullor, që të gjitha posedojnë tipare fizike unike: endomorf, ektomorf, mesomorf.

    Pavarësisht se në cilën kategori futeni, me kombinimin e duhur të dietës dhe stërvitjes, mund të arrini fizikun që keni dashur gjithmonë.

    Bright Side tregon mënyrat më të efektshme të ndërtimit të muskujve që korrespondojnë me secilin prej këtyre llojeve të trupit.

    Endomorf – trup i rrumbullakosur dhe metabolizëm i ngadaltë

    Endomorfët ruajnë si dhjamin ashtu edhe muskujt, por përjetojnë vështirësi për të qëndruar të dobët. Lajmi i mirë është se ky lloj trupi është i predispozuar për të ndërtuar forcën lehtësisht. Përpiquni të ushtroni me intervale me intensitet të lartë.

    Më thelbësore janë ushtrimet e ndërlikuara (si squats), ndërsa ju mund të implementoni ushtrimet kardio një ose dy herë në javë. Të rekomanduara janë noti dhe çiklizmi .

    Ektomorf – trup i lig dhe metabolizëm i shpejtë

    Ndërtimi i një ektomorfi i ngjan asaj të një garuesi maratonë, mund të duket e pamundur të fitoni peshë dhe të keni një trup të tonifikuar, për shkak të metabolizmit të tyre të zjarrtë që djeg lehtë dhjamin.

    Sidoqoftë, nëse jeni të kujdesshëm në lidhje me marrjen e ushqimit, mund ta kapërceni këtë pengesë. Thjesht vendosni një theks në ruajtjen e energjisë tuaj për ndërtimin e muskujve duke minimizuar ushtrimet kardio.

    Mesomorf – muskulor dhe atletik nga natyra

    Mesomorfet paraqesin një kombinim midis dy llojeve të mëparshme. Trupi i tyre është i  orientuar natyrshëm të jetë muskulor, duke i bërë ata të pajisur gjenetikisht më mirë për të humbur peshë shtesë dhe për të ndërtuar strukturën e tyre të muskujve ndërsa ushtrojnë mjaft moderuar.

    Kjo do të thotë që, megjithëse mund të mos keni nevojë të shtyni veten në të njëjtën mënyrë si një endomorf ose një ektomorf, ju ende duhet të keni kujdes me ushqimin tuaj. /Telegrafi/

    Nga Rubrika
    Lifestyle22 Nëntor 2024
    Lumturia nuk është një gjendje apo tipar i përhershëm, por një praktikë e përditshme që na çon në një pamje më pozitive...
    Lifestyle21 Nëntor 2024
    Komunikimi është thelbësor për një lidhje të shëndetshme, por shpesh mënyra se si flasim bëhet problem, jo mungesa e fjalëve. Shprehja famëkeqe...
    Lifestyle20 Nëntor 2024
    Shumë baktere mund të grumbullohen në dhëmbë nëse higjiena orale nuk është adekuate A ka një kohë të mirë dhe një kohë...
    Të tjera
    Bota/Rajoni22 Nëntor 2024
    14-vjeçarit të cilit dyshohet se e mbyti me thikë bashkëmoshatarin e tij ditë më parë pranë shkollës 9-vjeçare “Fan Noli” në Tiranë,...
    Lajme22 Nëntor 2024
    Për të tretën herë ka dështuar votimi i buxhetit të Komunës së Prishtinës në seancën e Kuvendit Komunal të premten. Kryetari i...
    Ekonomi22 Nëntor 2024
    Agjencia e Statistikave të Kosovës ka publikuar të dhënat lidhur me rrjedhat e eksportit dhe importit për muajin tetor 2024. Të dhënat...
    Sport22 Nëntor 2024
    Selektori i Kombëtares së Kosovës, Franco Foda ka folur për përballjet me Islandën në kuadër të plejofit të Ligës së Kombeve. Foda...
    Opinione22 Nëntor 2024
    GJNP ka nxjerrë urdhër-arreste kundër kryeministrit të Izraelit Netanjahu dhe ish-ministrit të Mbrojtjes Gallant. Çfarë do të thotë kjo dhe çfarë pasojash...
    Bota/Rajoni22 Nëntor 2024
    Protesta opozitare e radhës në Shqipëri, do të mbahet me 26 nëntor ose ndryshe të martën që vjen. Njoftimi u dha nga...

    FrontOnline, © 2024 Të gjitha të drejtat e rezervuara.