×
  • Lifestyle
  • Lifestyle

    Tri llojet e trupit dhe mënyra e duhur për ndërtimin e muskujve për secilin prej tyre

    FrontOnline
    16 Korrik 2020

    Lloji i trupit tuaj mund të zbulojë shumë për punën e brendshme të metabolizmit tuaj, për zakonet tuaja të ngrënies dhe sistemin tuaj nervor.

    Ekzistojnë tri tipe të dallueshme të trupit mashkullor, që të gjitha posedojnë tipare fizike unike: endomorf, ektomorf, mesomorf.

    Pavarësisht se në cilën kategori futeni, me kombinimin e duhur të dietës dhe stërvitjes, mund të arrini fizikun që keni dashur gjithmonë.

    Bright Side tregon mënyrat më të efektshme të ndërtimit të muskujve që korrespondojnë me secilin prej këtyre llojeve të trupit.

    Endomorf – trup i rrumbullakosur dhe metabolizëm i ngadaltë

    Endomorfët ruajnë si dhjamin ashtu edhe muskujt, por përjetojnë vështirësi për të qëndruar të dobët. Lajmi i mirë është se ky lloj trupi është i predispozuar për të ndërtuar forcën lehtësisht. Përpiquni të ushtroni me intervale me intensitet të lartë.

    Më thelbësore janë ushtrimet e ndërlikuara (si squats), ndërsa ju mund të implementoni ushtrimet kardio një ose dy herë në javë. Të rekomanduara janë noti dhe çiklizmi .

    Ektomorf – trup i lig dhe metabolizëm i shpejtë

    Ndërtimi i një ektomorfi i ngjan asaj të një garuesi maratonë, mund të duket e pamundur të fitoni peshë dhe të keni një trup të tonifikuar, për shkak të metabolizmit të tyre të zjarrtë që djeg lehtë dhjamin.

    Sidoqoftë, nëse jeni të kujdesshëm në lidhje me marrjen e ushqimit, mund ta kapërceni këtë pengesë. Thjesht vendosni një theks në ruajtjen e energjisë tuaj për ndërtimin e muskujve duke minimizuar ushtrimet kardio.

    Mesomorf – muskulor dhe atletik nga natyra

    Mesomorfet paraqesin një kombinim midis dy llojeve të mëparshme. Trupi i tyre është i  orientuar natyrshëm të jetë muskulor, duke i bërë ata të pajisur gjenetikisht më mirë për të humbur peshë shtesë dhe për të ndërtuar strukturën e tyre të muskujve ndërsa ushtrojnë mjaft moderuar.

    Kjo do të thotë që, megjithëse mund të mos keni nevojë të shtyni veten në të njëjtën mënyrë si një endomorf ose një ektomorf, ju ende duhet të keni kujdes me ushqimin tuaj. /Telegrafi/

    Udhëto shpejt dhe sigurt nga Prishtina drejt Köln me PrishtinaTicket
    Nga Rubrika
    Lifestyle17 Maj 2025
    Ajo që na tërheq diku në një moment të jetës sonë mund të ndryshojë lehtësisht me kalimin e kohës. Ndërsa shumë njerëz...
    Lifestyle16 Maj 2025
    DASHI Gjatë orëve të ardhshme do të jetë e rëndësishme ta sqaroni se çfarë dëshironi. Sa i përket punës, mund të lindin...
    Lifestyle15 Maj 2025
    Imagjino të dashurohesh me dikë që nuk harron kurrë ditëlindjen tënde, gjithmonë di çfarë të thotë dhe përshtatet në mënyrë të përkryer...
    Të tjera
    Lajme24 Maj 2025
    Në 33-vjetorin e zgjedhjeve të para parlamentare dhe presidenciale në Kosovë, ish-këshilltari i ngushtë i Presidentit Ibrahim Rugova, Muhamet Hamiti, ka ndarë...
    Lajme24 Maj 2025
    Presidentja e Republikës së Kosovës, Vjosa Osmani, ka bërë një takim me Delegacionin e Kongresit Amerikan në Dayton. Delegacioni u kryesua nga...
    Lajme24 Maj 2025
    Aktivisti shqiptar në SHBA njëherësh ish- luftëtari i UÇK-së nga Batalioni Atlantiku, Uk Lushi, në një reagim në rrjetin e tij në...
    Lajme24 Maj 2025
    Unioni i Bizneseve Shqiptaro-Gjermane (UBSHGJ), në bashkëpunim me Shoqatën e Përpunuesve të Drurit të Kosovës (SHPDK) dhe me mbështetjen e projektit FEGO...
    Lajme24 Maj 2025
    Shefja e diplomacisë e Bashkimit Evropian, Kaja Kallas, u ka bërë thirrje partive parlamentare në Kosovë të bashkëpunojnë për ta zhbllokuar ngërçin...
    Bota/Rajoni24 Maj 2025
    Qeveria malazeze është pranë një zgjidhjeje që do të prezantonte një orar pune shtatë orësh, nga i cili model pritet se do...
    -->

    FrontOnline, © 2025 Të gjitha të drejtat e rezervuara.