Kushdo që lufton për të humbur peshë zakonisht pyet veten se si njerëzit e dobët në mjedisin e tyre e bëjnë këtë.

Dhe ndërsa disa janë në vështirësi, të tjerët futen lehtësisht në pantallonat më të ngushta. Për këtë janë disa rregulla. Ne ju sjellim një listë me truket e vogla që mund t’i lejojnë edhe njerëzit e dobët të kenë një peshë ideale dhe sigurisht që do t’ju ndihmojnë të humbni disa kilogramë.

Luaj lojën tënde të preferuar

Sipas hulumtimit të revistës së kuzhinës Appetite, gjithçka që na bën të lumtur dhe që do të na largojë nga ushqimi na ndihmon të hamë më pak. Kështu doli që do të hamë më pak nëse kalojmë kohë me lojën tonë të preferuar në celularin tonë.

Mbani ushqim cilësor më afër jush

Një tjetër studim i revistës Appetite tregoi se gjithmonë do të merrni ushqim që është më afër jush. Në hulumtim, dy grupe njerëzish kishin të drejtë të zgjidhnin kokoshka ose mollë të prerë në feta. Për disa, mollët ishin pranë, dhe kokoshkat larg, ndërsa për të tjerët, ushqimi ishte vendosur me kokë poshtë. Edhe pse shumica e të anketuarve thanë se më mirë do të hanin kokoshka, grupi me të cilin ishin më afër mollët zgjodhi frutat.

Flini pak gjumë

Një studim i publikuar në American Journal of Epidemiology konfirmoi se mungesa e gjumit ndikon shumë në problemet me peshën. Nëse nuk flini për shtatë orë, që është një mesatare për një të rritur, do të arrini më shumë për ushqim për shkak të lodhjes, por edhe më shumë kohë që kaloni zgjuar.

Hani në tryezë

Si shumë të tjerë, ju ndoshta nuk jeni as të vetëdijshëm se sa kalori hani në këmbë. Nutricionistja Beth Saltz thotë se njerëzve u pëlqen të marrin disa kafshata në zyrë ose në shtëpi, dhe gjatë ditës që grumbullon shumë kalori.

Hulumtimet në Universitetin Cornell kanë treguar gjithashtu se në mënyrë të pandërgjegjshme hamë më shumë nga kontejnerë më të mëdhenj, por edhe në tubime apo tubime të ndryshme. Nëse uleni në një tavolinë dhe nuk bëni asgjë tjetër gjatë ngrënies, do të jeni të vetëdijshëm për çdo kafshatë dhe do ta kuptoni nëse e keni tepruar.

Lëreni sallatën për të fundit

Kjo mund të tingëllojë e çuditshme, por shumë e përdorin këtë truk për të shmangur provat. Domethënë, instruktorja e fitnesit me përvojë shumëvjeçare Debra Wein thotë se duke ngrënë një sallatë përfundojmë duke i dhënë kohë trurit për të kuptuar se trupi është i ngopur. Në këtë mënyrë mund të shmangim disa kafshime të tjera, zakonisht të panevojshme.

Relaksohuni

Stresi dihet se ndikon negativisht në shëndetin tonë, por disa kërkime kanë konfirmuar se ai është përgjegjës edhe për depozitimet në bel dhe bark. Revista Psychoneuroendocrinology publikoi një studim nga Universiteti i Kalifornisë që ndoqi 61 njerëz të shëndetshëm për një vit. Ndërsa 33 persona ishin vazhdimisht nën stres, 28 prej tyre nuk ishin. Të gjithë duhej të regjistronin atë që hanin, dhe grupi i stresuar më shpesh arrinte tek ushqimet e pashëndetshme dhe të ëmbla. Gratë që ishin në grupin me rrezik të ulët nuk shtuan aq shumë peshë, ndryshe nga ato nën stres, edhe pse ndonjëherë e tepronin me ushqimin e padëshiruar.

Pijet e gazuara dietike

Ne e dimë se pijet e gazuara janë të këqija dhe kur duam të humbim peshë dhe ende i dëshirojmë ato, arrijmë tek ato me zero kalori. Megjithatë, as ato nuk janë një zgjidhje e lumtur, përkundrazi. Një studim i Universitetit të Austin ndoqi 474 persona që pinin pije dietike të gazuara ose nuk i pinin fare. Rreth 70 për qind e atyre që pinin pije diete shtuan më shumë peshë rreth belit dhe 50 për qind më shumë se ata që nuk e kanë zakon t’i pinë. Këto janë dy ose tre pije të gazuara në ditë.

Zgjidhni: Alkool ose ëmbëlsirë

Nëse pini një ose dy gota verë me darkë dhe më pas hani më shumë ëmbëlsirë, keni gëlltitur 500 deri në 1000 kalori më shumë. Nëse dëshironi të humbni disa kilogramë, do t’ju duhet të mendoni më shumë për atë që hani dhe pini./FrontOnline/