Falë rezultateve të shkëlqyera, dieta 5:2 ka fituar një numër të madh fansash muajt e fundit dhe emrin e ka marrë nga raporti i ditëve në të cilat kryhen dy plane apo cikle ushqimore. Është një dietë që përfshin agjërim të herëpashershëm, por në një ritëm të përcaktuar saktë dhe alternim të ditëve të agjërimit me ditë që përfshijnë marrjen normale të ushqimit.

Dieta e lartpërmendur konsiston në pesë ditë të ngrënit të një sasie normale ushqimi dhe dy ditë në një dietë restriktive me vetëm 500-600 kalori në ditë. Edhe pse quhet dietë, mund të thuhet se është më shumë një dietë e veçantë sesa një dietë sepse nuk ka udhëzime strikte se cilat ushqime duhet të konsumohen në cilën fazë, por vetëm kur duhet të hani. Për shkak të thjeshtësisë së mbajtjes së kësaj diete, në një kohë të shkurtër ajo fitoi interes të madh nga publiku dhe një numër i madh ndjekësish.

Për çfarë bëhet fjalë saktësisht?

Në fakt, mund të themi se është një nga dietat më të thjeshta. Ju hani vakte normale pesë ditë në javë dhe nuk mendoni për sasinë e ushqimit që hani. Në dy ditët e mbetura të javës, ju reduktoni marrjen e kalorive në 500 kalori drastike për gratë dhe 600 kalori për burrat. Këto ditë i zgjidhni vetë, por me kusht që ndërmjet këtyre dy ditëve të jetë së paku një ditë në të cilën nuk agjëroni.

Pra, kjo do të thotë që ju nuk duhet të keni dy ditë agjërimi radhazi. Ndarja e zakonshme e ditës është e tillë që agjërimi kalon të hënën dhe të enjten, kur hani vetëm dy deri në tre vakte të vogla, ndërsa ditët e mbetura ushqeheni normalisht. Megjithatë, udhëzimi për të ngrënë normalisht ditët e tjera nuk do të thotë që ju të hani gjithçka që ju vjen në dorë.

Nëse hani ushqim të padëshiruar për pesë ditë dhe e teproni, jo vetëm që nuk do të humbni peshë të tepërt, por do të shtoni sërish peshë. Në ditët normale, hani numrin e zakonshëm të vakteve dhe nuk keni nevojë të shikoni çdo kalori, por megjithatë ndiqni udhëzimet për një dietë të shëndetshme – hani perime, proteina cilësore dhe karbohidrate dhe pini mjaft lëngje. Me këtë përzgjedhje ushqimesh, nuk keni nevojë të mendoni për sasinë e ushqimit, transmeton Medical News Today.

Të gjitha përfitimet e agjërimit me ndërprerje

Ka disa studime shkencore që kanë studiuar ndikimin e agjërimit me ndërprerje në shëndet dhe humbje peshe. Psikologët theksojnë avantazhin e këtij lloji të dietës, sepse dietat e vazhdueshme kufizuese janë shumë të vështira për t’u përmbajtur dhe dietat me ditë agjërimi të herëpashershme janë më të lehta për t’u toleruar.

Po kështu, një dietë me agjërim të ndërprerë ndikon pozitivisht në uljen e yndyrave në gjak, proceset inflamatore në trup dhe humbjen e kilogramëve të tepërt pa rrezikun e efekteve anësore të padëshiruara. Studimet tregojnë se lloje të ndryshme të agjërimit me ndërprerje kanë një efekt pozitiv në uljen e nivelit të insulinës dhe është ky hormon që është përgjegjës për zhvillimin e diabetit të tipit 2 dhe obezitetit.

Hulumtimet e kryera në Britaninë e Madhe dhe të publikuara në revistën International Journal of Obesity tregojnë se kjo lloj diete ka efekte të ngjashme në humbjen e peshës së tepërt si dietat kufizuese. I njëjti hulumtim pohon se një dietë me agjërim me ndërprerje është shumë efektive në uljen e niveleve të insulinës dhe përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës.

Tre vakte kryesore në ditë

Më shpesh, ushqimi në ditët e agjërimit ndahet në tre vakte, përkatësisht mëngjes, drekë dhe darkë. Individët e reduktojnë këtë në vetëm dy vakte, të cilat më pas janë pak më të mëdha se një vakt i zakonshëm. Duke qenë se janë vetëm 500 kalori, është e qartë se vaktet duhet të ndahen me mençuri.

Ekspertët këshillojnë që të përpiqeni të përqendroheni te ushqimet që janë të pasura me fibra dhe proteina. Ata do t’ju mbajnë të ngopur për më gjatë, dhe nuk përmbajnë shumë kalori, kështu që mund të konsumoni më shumë prej tyre.

Disa nga ushqimet janë perime të freskëta ose të gatuara, kos me manaferra, vezë të ziera, peshk, një copë mish të bardhë, mundësisht pulë ose gjeldeti, kafe ose çaj pa sheqer dhe ujë mineral./FrontOnline/