Çdo perime është e pasur me lëndë ushqyese të ndryshme. Në varësi të qëllimit që duam të arrijmë, ne do të zgjedhim edhe dietën tonë. Nëse synojmë humbjen e yndyrës së barkut, ka ushqime specifike që duhet t’u kushtoni vëmendje, ndaj ju sjellim 6 lloje perimesh që duhet t’i përfshini menjëherë në meny.

Panxhari

Edhe pse nuk flitet sa duhet për rëndësinë e saj, kjo perime me rrënjë është e mbushur me lëndë ushqyese që mund t’ju ndihmojnë të humbni yndyrën e barkut dhe madje mund të përmirësojë tretjen. Para së gjithash, panxhari është i pasur me fibra dhe përmban rreth 3.8 gram fibra për filxhan.

Dihet se konsumimi i një sasie të mjaftueshme fibrash për vakt ndihmon në parandalimin e fryrjes së barkut, uljen e oreksit dhe rritjen e ndjenjës së ngopjes . Fibrat gjithashtu mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të mikrobiomës suaj të zorrëve, gjë që është kritike kur ruani ose humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme.

Kale

Kale është një perime me gjethe jeshile e mbushur me lëndë ushqyese. Me këtë gjethe të shijshme, ju do të merrni vitamina A, K, C dhe B6 , si dhe mangan, bakër dhe kalium . Ju gjithashtu do të merrni fibra dhe proteina – deri në 100 gram proteina në vetëm 43 kalori lakër jeshile.

Karota

Në fund të fundit, karotat janë një perime e shijshme me rrënjë që përmban më shumë lëndë ushqyese sesa mendojnë shumë njerëz. Efekti termogjenik i ushqimit (TEF) është përgjigja metabolike për shkak të tretjes dhe asimilimit të ushqimit. Duke marrë parasysh që karotat kanë një strukturë të fortë, ato kanë një TEF të lartë, gjë që bën që trupi të djegë më shumë kalori.

Spinaqi

Spinaqi është një ushqim ideal sepse mund ta inkorporojmë në vakte të ndryshme, dhe funksionon shumë si sallatë, sallatë ose si përbërës në një smoothie proteinike. Sipas dietologëve, shtimi i më shumë spinaqit në dietën tuaj mund t’ju ndihmojë të humbni yndyrën e barkut. Spinaqi është i pasur me fibra dhe ndihmon tretjen . Është gjithashtu i pasur me vitaminë K, e cila mund të mbështesë humbjen e peshës, duke përfshirë yndyrën viscerale.

Piper i kuq

Specat e kuq janë një perime e gjithanshme me një ëmbëlsi natyrale që shkon mirë në një zierje ose në një tortilla. Specat janë një perime ideale për t’u shtuar në një dietë për humbje peshe, sepse ato janë të ulëta në kalori dhe të pasura me lëndë ushqyese, ndërsa ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur pas një vakti. Kështu që ato mund të ndihmojnë në parandalimin e mbingrënies për pjesën tjetër të ditës.

Brokoli

Brokoli është një nga perimet më të pasura me lëndë ushqyese që mund të gjeni. Kjo perime krucifere është e pasur me antioksidantë që lidhen me reduktimin e inflamacionit . Përbërësi kryesor në brokoli është sulforafani, i cili vepron duke ulur citokinat në trup. Duke reduktuar inflamacionin, trupi është më i aftë të kontrollojë peshën dhe të punojë me efikasitet në çdo proces tjetër metabolik.

Brokoli gjithashtu përmban disa lëndë ushqyese të tjera që mund të nxisin humbjen e yndyrës në bark, duke përfshirë vitaminën C, kalciumin dhe kromin . Kjo perime është një ushqim me karbohidrate të larta, ndaj ka avantazhe kur bëhet fjalë për humbjen e peshës dhe sigurimin e energjisë.

Është e rëndësishme të theksohet se këto ushqime ndihmojnë në arritjen e qëllimit, por është i nevojshëm kombinimi i tyre me ushqime të tjera për të pasur një dietë të ekuilibruar. Gjithashtu, edhe pse ushqimi thuhet se është 70% e suksesit për një stomak më të sheshtë, përfshini stërvitje të paktën dy herë në javë./FrontOnline/