Ndonëse ka dieta të ndryshme dhe programe të shpejta për humbje peshe, ekspertët rekomandojnë vendosjen e qëllimeve realiste për të arritur sukses afatgjatë dhe të qëndrueshëm. Kjo është arsyeja pse është më mirë të synoni të humbni deri në një kilogram në javë.

Për këtë është e nevojshme të digjni 500 deri në 1000 kalori më shumë sesa marrim, gjë që mund të arrihet me një dietë me kalori të ulët dhe stërvitje të rregullt. Por ka disa ndryshime të tjera dietike që mund të përshpejtojnë humbjen e peshës.

Hani zarzavate me gjethe çdo ditë

Perimet me gjethe jeshile të errët janë një burim fibrash që ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur, por gjithashtu siguron lëvizje të rregullta të zorrëve. Ngrënia e ushqimeve të pasura me fibra mund të çojë në një reduktim të marrjes totale të kalorive dhe humbje peshe.

Një porcion prej 100 gramë marule përmban 15 kalori, po aq sa 100 gramë lakër. 100 gram spinaq ka 23 kalori, kurse rukola ka 25 kalori. Ju konsumoni 43 kalori për racion lakrat e Brukselit dhe 49 kalori për porcion lakra jeshile.

Për një meze të lehtë, kombinoni karbohidratet dhe proteinat

Në përpjekje për të shtypur dhimbjet e urisë gjatë ndërtimit të muskujve dhe humbjes së yndyrës, këshillohet që të kombinohen karbohidratet dhe proteinat.

Proteinat treten më ngadalë, kështu që do të jeni të ngopur pas një vakti. Një arsye tjetër për të ngrënë më shumë proteina është se ajo është një bllok ndërtimi për rritjen e muskujve dhe muskujt janë më aktivë metabolikisht sesa yndyrat, duke i lejuar trupit të djegë më shumë kalori edhe kur pushon.

Pini ujë para se të hani

Pirja e një gote ujë para çdo vakti është një zakon i mirë për djegien e yndyrës për disa arsye. Para së gjithash, uji është i nevojshëm për funksionimin optimal të organeve. Së dyti, nëse jeni të hidratuar, do të konsumoni më pak kalori sepse shumë e ngatërrojnë urinë me etjen.

Herën tjetër që të jeni të uritur, provoni të pini një gotë të madhe me ujë dhe më pas prisni 30 minuta. Nëse jeni ende të uritur, zgjidhni një meze të lehtë të shëndetshme.

Mos hani mish një ditë në javë

Të gjithë kanë dëgjuar për të hënën pa mish dhe se praktikimi i saj mund të kontribuojë në humbjen e peshës. Por kjo nuk do të thotë që ju mund të hani asgjë në ditët kur nuk hani mish. Është e rëndësishme të konsumoni proteina të cilësisë së lartë me origjinë bimore.

“Një studim i individëve obezë zbuloi se shumica e burrave dhe grave humbën peshë kur kaluan në proteina me bazë bimore në vend të mishit të kuq dhe proteinave shtazore”, tha për Express dietologia Michelle Braude.

Arrat, fasulet dhe bishtajore, tofu, seitan, disa drithëra dhe soja janë proteina të shkëlqyera me bazë bimore./FrontOnline/