Fillimi i ditës me një mëngjes ushqyes është thelbësor nëse doni të humbni peshë, shpjegojnë dietologët. Domethënë, një mëngjes me vlera ushqyese mund të na japë inkurajim dhe energji për fillimin sa më të mirë të ditës, por edhe të na pengojë që të hamë tepër më vonë gjatë ditës.

Prandaj, dietologia dhe konsulentja e regjistruar e ushqimit Lisa R. Young zbuloi katër ushqime që garantojnë një fillim të shëndetshëm të ditës dhe falë vlerave të tyre ushqyese, janë vërtetuar se funksionojnë edhe në stomak të sheshtë dhe djegie të shpejtë të yndyrës.

Fruta me kokrra të kuqe

Pavarësisht nëse manaferrat tuaja të preferuara janë boronica, boronicat, luleshtrydhet, manaferrat apo mjedrat, mund të jeni të sigurt se nëse zgjidhni ndonjë nga këto ushqime – nuk do të gaboni. Merrni për shembull boronicat, të cilat quhen edhe superushqime, sepse përmbajnë shumë antioksidantë së bashku me antocianinat që kanë veti anti-inflamatore.

Shtimi i manave të freskëta në smoothie ose bollgur është një zgjedhje e zgjuar nëse doni të humbni peshë, pasi ato përmbajnë shumë pak kalori. Vetëm një filxhan me boronica do t’ju japë shumë fibra dietike dhe 25 për qind të vlerës së rekomanduar ditore të vitaminës C, raporton Klinika Mayo. Plus, një filxhan i plotë i këtij fruti të shijshëm ka vetëm 80 kalori.

Farat Chia

Farat Chia janë jashtëzakonisht të pasura me lëndë ushqyese, që përmbajnë acide yndyrore omega-3, kalcium, magnez, mangan dhe fibra të tretshme. Hulumtimet kanë treguar se përfshirja e fibrave të tretshme në dietën tuaj shoqërohet me humbje të konsiderueshme në peshë. Përveç kësaj, farat chia përmbajnë gjithashtu një sasi të lartë të proteinave që mund të zvogëlojnë ndjenjën e urisë gjatë ditës.

Vezët

Vezët janë një tjetër superushqim për mëngjes, sepse ato janë të mbushura me lëndë ushqyese. Siç shpjegon dietologia Young, vezët mund të përgatiten në mënyra të ndryshme, prandaj janë një nga ushqimet e preferuara për të nisur ditën. Për më tepër, ato janë të pasura me lëndë ushqyese dhe minerale që janë jashtëzakonisht të dobishme për shëndetin tonë. Vezët përmbajnë gjithashtu një sasi të madhe të proteinave që djegin yndyrën.

Avokado

Avokado konsiderohet si një ushqim i shëndetshëm që është i pasur me kalium, acid folik dhe vitamina C dhe K dhe dietologia pohon se pikërisht për këtë është një zgjedhje ideale për vaktin e mëngjesit. Përveç kësaj, avokado përmban sasi të mëdha të fibrave dhe yndyrave të pangopura, të cilat janë të dobishme për shëndetin e zemrës dhe sistemit të qarkullimit të gjakut dhe gjithashtu ndihmojnë për të na mbajtur të ngopur për më gjatë./FrontOnline/