Ftohjet, sëmundjet e zorrëve dhe sëmundje të tjera virale mund të kenë munguar në dy vitet e fundit për shkak të veshjes së maskave, mbajtjes së distancës fizike dhe kufizimeve të tjera pandemike, por këtë dimër ato mund të kenë një rikthim ‘hakmarrës’. Vaksinimi kundër Covid-it dhe gripit është një gjë e shkëlqyer, por ka më shumë që mund të bëni për të rritur imunitetin tuaj për të luftuar infeksionet.
Pini mjaftueshëm ujë
Marrja e pamjaftueshme e ujit dobëson pengesën natyrore të mukozës në fyt, faring dhe hundë, pohon Ingo Froböse, një profesor në Universitetin e Sporteve të Kolnit. Në të njëjtën kohë, ai gjithashtu dobëson indet e mushkërive, gjë që e bën jetën më të lehtë për patogjenët.
Për çdo kilogram të peshës trupore, duhet të pini 30 mililitra lëng në ditë, mundësisht ujë ose çaj pa sheqer. Nëse, për shembull, peshoni 70 kilogramë, kjo do të thotë se ju nevojiten 2,1 litra lëngje në ditë. Froböse thotë se është më mirë të filloni gjënë e parë në mëngjes dhe ta bëni zakon të pini një gotë të madhe ujë menjëherë pasi të zgjoheni.
Hani ushqime të pasura me hekur, zink dhe selen
Farat e susamit, farat e kungullit, tërshëra dhe thjerrëzat kanë diçka të përbashkët – ato janë të pasura me sasi të mjaftueshme hekuri dhe zinku. Këto mikroelemente mund të sigurojnë që qelizat tona T, ato që zbulojnë viruset në trup, do të funksionojnë mirë. Seleni gjithashtu ndihmon mbrojtjen e trupit tonë dhe mund të gjendet në të verdhat e vezëve, kikirikët, drithërat dhe skumbri. Froböse pohon se me një dietë të shëndetshme, por të larmishme, nuk nevojiten suplemente.
Bëni pushime më të shkurtra
Stresi dëmton trupin dhe si rrjedhojë edhe imunitetin. Redukton numrin e qelizave imune në gjak dhe qelizat T. Kjo është një arsye shtesë për t’i lejuar trupit tonë pushime të rregullta. Edhe disa minuta pushim ul nivelin e stresit.
Ushtroni në ajër të pastër
Edhe nëse është e errët dhe e lagësht, ushtrimet në ajër të pastër janë shumë të dobishme, jo vetëm për të forcuar imunitetin, por edhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Megjithatë, Froböse këshillon të mos e sforconi shumë veten. Në vend të kësaj, zgjidhni atë që funksionon më mirë për ju, nëse është një vrap apo një ecje e lehtë./FrontOnline/
