Përfitimet e ushtrimeve janë të pamohueshme. Studime të shumta dhe pothuajse të gjithë ekspertët në mbarë botën nënvizojnë vazhdimisht rëndësinë e lëvizjes fizike për të siguruar shëndetin e trupit, në nivele të shumta dhe të ndryshme. Pavarësisht nga të gjitha përfitimet premtuese, megjithatë, njerëzit duket se po luftojnë për të përfshirë ushtrimet në jetën e tyre. Edhe nga ata që fillojnë përpjekjet, shumë shpejt heqin dorë.
Ka shumë arsye për këtë marrëdhënie të dobët me stërvitjen. Pjesërisht, kjo për shkak të mungesës së kohës që karakterizon jetën e plotë të përditshme të njerëzve modernë, por edhe të hezitimit për të mbingarkuar veten, pasi mbizotëron mendimi se, për të arritur një rezultat të vlefshëm, ata duhet të kalojnë shumë orë e ushtrimeve intensive.
E megjithatë, në fakt, mjaftojnë vetëm 3 ditë stërvitje në javë për t’ju siguruar rezultate të shpejta dhe të dukshme, mbështet një studim i ri australian i botuar në Gazetën Evropiane të Fiziologjisë së Aplikuar. Në veçanti, studiuesit zbuluan se njerëzit që ushtroheshin të paktën 3 ditë në javë mund të arrinin një rritje të masës muskulore deri në 4% . Në të kundërt, ata që stërviteshin deri në 2 herë në javë nuk shënuan përmirësim të dukshëm.
Për të arritur në këto përfundime, shkencëtarët vunë 26 të rinj në një program trajnimi 4-javor gjatë të cilit ata kryen një ushtrim të vetëm 3 sekondash në bicepsin e tyre. Gjysma e pjesëmarrësve e kryen ushtrimin 3 ditë në javë, ndërsa pjesa tjetër 2 herë në javë.
Në fund të 4 javëve, ekspertët nga Universiteti Edith Cowan krahasuan forcën e muskujve me matjet e marra para fillimit të eksperimentit, duke zbuluar se ata që bënin stërvitjen 3 ditë në javë, forconin bicepsin e tyre me 2,5% kur ngrinin dhe me 3,9 % kur ngritja e peshave. Nga ana tjetër, ata që bënin ushtrimin vetëm 2 herë në javë, nuk vunë re ndryshime të dukshme në forcën e muskujve.
