×
  • Lifestyle
  • Lifestyle

    A ngrehni pesha? Ju mund të jetoni më gjatë, veçanërisht nëse bëni edhe kardio

    FrontOnline
    02 Tetor 2022

    Nëse dëshironi të jetoni një jetë të gjatë dhe të shëndetshme, një kombinim i ngritjes së peshave dhe kardio mund të jetë zgjidhja më e mirë, sugjeron një studim i ri.

    Studiuesit në Institutin Kombëtar të Kancerit shikuan të dhëna nga gati 100,000 të moshuar amerikanë dhe krahasuan zakonet e tyre të stërvitjes dhe rrezikun e tyre për të vdekur nga sëmundje kronike si kanceri dhe sëmundjet e zemrës, si dhe shkaqe të tjera, gjatë një dekade.

    Ata zbuluan se pjesëmarrësit që bënin 150 deri në 300 minuta ushtrime aerobike në javë kishin mesatarisht 32 për qind më pak gjasa të vdisnin nga ndonjë shkak. Stërvitja e rezistencës, siç është ngritja e peshave, shoqërohet me një shkallë më të ulët të vdekjeve nëntë për qind.

    Por pjesëmarrësit që bënin stërvitje me rezistencë dhe kardio një ose dy herë në javë kishin një shkallë vdekjeje 41 për qind më të ulët. Dhe në ata që ngrinin pesha dhe bënin më shumë se 300 minuta kardio çdo javë, shkalla e vdekjes ishte deri në 47 për qind më e ulët.

    Gjetjet tregojnë qartë se ne kemi nevojë për stërvitje, dhe nëse jemi tashmë aktivë, por vetëm duke bërë kardio, ndoshta duhet të fillojmë të ngremë edhe pesha.

    Trajnimi i forcës shoqërohet me përfitime të tilla si masë dhe forcë më e madhe muskulore, të cilat mund të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve dhe parandalimin e rënieve dhe lëndimeve të tjera.

    Përfitimet kryesore të ushtrimeve kardio ose aerobike përfshijnë rrjedhjen më të mirë të gjakut, presionin e gjakut, kolesterolin dhe shëndetin e përgjithshëm të zemrës, si dhe përmirësimin e humorit. Ushtrimi gjithashtu ka përfitime sociale dhe psikologjike, duke ofruar një ndjenjë të arritjes dhe lehtësimin e stresit./FrontOnline/

    Nga Rubrika
    Lifestyle15 Janar 2025
    Domatet janë më shumë se thjesht një shtesë dekorative për sallatat apo sanduiçet tuaja; kjo perime e lëngshme ka përfitime të shumta...
    Lifestyle14 Janar 2025
    Të marrësh kilogramët që humbe me aq mundim është frustruese! Pavarësisht dietave, ushtrimeve fizike ti “i fitove” sërish, por pse? Ka disa...
    Lifestyle13 Janar 2025
    Një studim në Mbretërinë e Bashkuar sugjeron se një grusht qumështi çdo ditë në një gotë çaji mund të zvogëlojë rrezikun e...
    Të tjera
    Lajme15 Janar 2025
    Kandidati për kryeministër nga Lidhja Demokratike e Kosovës(LDK), Lumir Abdixhiku ka përmbyll ditën në lagjen Bregu i Diellit. Nga kjo lagje, Abdixhiku...
    Lajme15 Janar 2025
    Ministri i Mbrojtjes Ejup Maqedonci në përmbyllje të vizitës në ShBA, ka vizituar fabrikën “Sikorsky – Lockheed Martin”, ku prodhohen helikopterë të...
    Zgjedhjet 202515 Janar 2025
    Kandidati për deputet nga radhët e Aleancës për Ardhmërinë e Kosovës (AAK), Daut Haradinaj, ka thënë se nuk i vjen turp që...
    Zgjedhjet 202515 Janar 2025
    Kandidati për deputet nga radhët e PDK-së, Enver Hoxhaj ka njoftuar se ka mbyllur ditën sot në Korishë të Prizrenit, duke falënderuar...
    Lajme15 Janar 2025
    Nol Nushi nga PSD-ja ka njoftuar se është liruar pas arrestimit në stacionin policor në kufirin Kosovë-Maqedoni. Nushi ka shkruar se arsyeja...
    Zgjedhjet 202515 Janar 2025
    Kandidati për deputet nga Aleanca për Ardhmërinë e Kosovës (AAK), Artan Nimani ka njoftuar se sonte ka qëndruar në fshatrat Gramacel dhe Jasiqi...

    FrontOnline, © 2025 Të gjitha të drejtat e rezervuara.