Nëse dëshironi të jetoni një jetë të gjatë dhe të shëndetshme, një kombinim i ngritjes së peshave dhe kardio mund të jetë zgjidhja më e mirë, sugjeron një studim i ri.

Studiuesit në Institutin Kombëtar të Kancerit shikuan të dhëna nga gati 100,000 të moshuar amerikanë dhe krahasuan zakonet e tyre të stërvitjes dhe rrezikun e tyre për të vdekur nga sëmundje kronike si kanceri dhe sëmundjet e zemrës, si dhe shkaqe të tjera, gjatë një dekade.

Ata zbuluan se pjesëmarrësit që bënin 150 deri në 300 minuta ushtrime aerobike në javë kishin mesatarisht 32 për qind më pak gjasa të vdisnin nga ndonjë shkak. Stërvitja e rezistencës, siç është ngritja e peshave, shoqërohet me një shkallë më të ulët të vdekjeve nëntë për qind.

Por pjesëmarrësit që bënin stërvitje me rezistencë dhe kardio një ose dy herë në javë kishin një shkallë vdekjeje 41 për qind më të ulët. Dhe në ata që ngrinin pesha dhe bënin më shumë se 300 minuta kardio çdo javë, shkalla e vdekjes ishte deri në 47 për qind më e ulët.

Gjetjet tregojnë qartë se ne kemi nevojë për stërvitje, dhe nëse jemi tashmë aktivë, por vetëm duke bërë kardio, ndoshta duhet të fillojmë të ngremë edhe pesha.

Trajnimi i forcës shoqërohet me përfitime të tilla si masë dhe forcë më e madhe muskulore, të cilat mund të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve dhe parandalimin e rënieve dhe lëndimeve të tjera.

Përfitimet kryesore të ushtrimeve kardio ose aerobike përfshijnë rrjedhjen më të mirë të gjakut, presionin e gjakut, kolesterolin dhe shëndetin e përgjithshëm të zemrës, si dhe përmirësimin e humorit. Ushtrimi gjithashtu ka përfitime sociale dhe psikologjike, duke ofruar një ndjenjë të arritjes dhe lehtësimin e stresit./FrontOnline/