×
  • Lifestyle
  • Lifestyle

    Si të ndërtoni kocka të forta

    FrontOnline
    23 Qershor 2020

    Lidhjet lulëzojnë me kompresim dhe dekompresion, duke larë sipërfaqet e bashkimit me lëng sinovial.

    Ju mund të ndihmoni në forcimin e kockave kur drejtoni sasinë e duhur të forcës përmes kockave, si përgjatë boshtit / kokrrës së rritjes së kockave, si dhe në një shumëllojshmëri këndesh drejt boshtit të kockave, transmeton lajmi.net.

    Në këtë sekuencë lëvizjeje, përqendrohuni së pari në nyjet e këmbës dhe të këmbës, në përgatitje për të qëndruar në këmbë dhe ecje. Pastaj përqendrohuni në nyjet e kukave, legenit dhe shpinë.

    Përparoni shtyllën kurrizore në brinjët, shpatullat, krahët dhe qafën. Praktikoni të gjitha lëvizjet duke u ulur së pari, pastaj duke qëndruar në këmbë, shkruan alternative medicine. Filloni të uleni për të lubrifikuar nyjet tuaja, pastaj shkoni përpara në këmbë, në mënyrë që të stimuloni kockat tuaja me peshë të plotë.

    Ushtrimi 1

    • Qëndroni ose uluni në një banak në mënyrë që duart tuaja të mund të mbështeten në pëllëmbët e banakut, bërrylat e përkulur dhe tehët e shpatullave që mbështeten në brinjët, larg nga lobet e veshit.
    • Vendosni një leckë nën secilën pëllëmbë në mënyrë që duart tuaja të mund të rrëshqasin pa probleme mbi banak.
    • Vizatoni një figurë tetë me pëllëmbën tuaj të djathtë në banak.
    • Vizato një figurë tetë me pëllëmbën e majtë në banak.
    • Me të dy duart tuaja të djathta dhe të majta, njëkohësisht vizatoni tetëdhjetë figura në banak.
    • Ndërsa përparoni, rritni madhësinë e tetëdhjetë figurave tuaja. Lejoni brinjët tuaj të lëvizin me krahët.

    Ushtrimi 2

    • Qëndroni përballë një muri të qetë, gjunjë të përkulur, këmbët në gjerësinë e shpatullave.
    • Vendosni duart tuaja në mur në lartësinë e shpatullave. Vizatoni një figurë tetë me dorën tuaj të djathtë. Vizatoni një figurë tetë me dorën tuaj të majtë. Vizatoni tetë figura njëkohësisht me duart tuaja të djathta dhe të majta.
    • Ndërsa rritet rehatia juaj, rritni madhësinë e tetëdhjetë figurave. Përfshini lëvizjet e brinjëve, shpinës dhe shpatullave tuaja.

    Ushtrimi 3

    • Uluni ose qëndroni në këmbë dhe përkulni bërrylat.
    • Mbajeni bërrylën tuaj të djathtë me dorën e majtë dhe bërrylën e majtë me dorën e djathtë.
    • Vizatoni tetë figura para kockave të gjoksit, drejt murit në të djathtë, drejt murit në të majtë, lart sipër jush në tavan.

    Ushtrimi 4

    • Vizatoni tetë figura në ajër me duart e kapura dhe bërrylat drejt.
    • Vizatoni tetë figura në ajër përpara kockave të gjoksit.
    • Ndiqni lëvizjen e duarve me hundën dhe sytë tuaj.

    Nga Rubrika
    Lifestyle04 Nëntor 2024
    A dëshironi vazhdimisht diçka të ëmbël? Nuk mund të ndaloni së fantazuari për çokollata ose ëmbëlsira? Trupi juaj po ju thotë se...
    Lifestyle01 Nëntor 2024
    Dashi Të lindur më: 21 Mars – 19 Prill Ky muaj është i mbushur me mundësi për zhvillim personal dhe përmirësim në...
    Lifestyle31 Tetor 2024
    A keni ndjerë ndonjëherë një ndryshim në humor kur bie shi, apo një rritje energjie kur dielli ndriçon? Shumë studime kanë treguar...
    Të tjera
    Vip04 Nëntor 2024
    Sara ka vazhduar të ketë hatër mbetje me Gjestin pasi ky i fundit dje tentoi ta hidhte në pishinë. Kësisoj, në një...
    Vip04 Nëntor 2024
    Një 14-vjeçare dyshohet se është dhunuar në kryeqytet nga pesë persona. Lidhur me këtë, ka reaguar ish-konkurrentja e edicionit të dytë të...
    Lajme04 Nëntor 2024
    Mes Kosovës dhe Luksemburgut është nënshkruar një memorandum bashkëpunimi, përmes së cilit synohet të ofrohen projekte të reja për mbështetjen e sektorit...
    Lajme04 Nëntor 2024
    Ish-komadanti i UÇK-së, Shukri Buja në dëshminë e tij në Gjykatën Speciale është pyetur për aktivitetin në periudhën e prillit dhe majit...
    Lajme04 Nëntor 2024
    Një person është arrestuar nga Policia e Kosovës në qytetin e Pejës, pasi që i njëjti dyshohet se ka dhunuar një vajzë...
    Lajme04 Nëntor 2024
    Zyrtari i PDK-së, Arben Mustafa, ka reaguar ndaj Lëvizjes Vetëvendosje për punën e rritjes së pagave, duke thënë se konventa e mbajtur...

    FrontOnline, © 2024 Të gjitha të drejtat e rezervuara.