×
  • Lifestyle
  • Lifestyle

    Si të ndërtoni kocka të forta

    FrontOnline
    23 Qershor 2020

    Lidhjet lulëzojnë me kompresim dhe dekompresion, duke larë sipërfaqet e bashkimit me lëng sinovial.

    Ju mund të ndihmoni në forcimin e kockave kur drejtoni sasinë e duhur të forcës përmes kockave, si përgjatë boshtit / kokrrës së rritjes së kockave, si dhe në një shumëllojshmëri këndesh drejt boshtit të kockave, transmeton lajmi.net.

    Në këtë sekuencë lëvizjeje, përqendrohuni së pari në nyjet e këmbës dhe të këmbës, në përgatitje për të qëndruar në këmbë dhe ecje. Pastaj përqendrohuni në nyjet e kukave, legenit dhe shpinë.

    Përparoni shtyllën kurrizore në brinjët, shpatullat, krahët dhe qafën. Praktikoni të gjitha lëvizjet duke u ulur së pari, pastaj duke qëndruar në këmbë, shkruan alternative medicine. Filloni të uleni për të lubrifikuar nyjet tuaja, pastaj shkoni përpara në këmbë, në mënyrë që të stimuloni kockat tuaja me peshë të plotë.

    Ushtrimi 1

    • Qëndroni ose uluni në një banak në mënyrë që duart tuaja të mund të mbështeten në pëllëmbët e banakut, bërrylat e përkulur dhe tehët e shpatullave që mbështeten në brinjët, larg nga lobet e veshit.
    • Vendosni një leckë nën secilën pëllëmbë në mënyrë që duart tuaja të mund të rrëshqasin pa probleme mbi banak.
    • Vizatoni një figurë tetë me pëllëmbën tuaj të djathtë në banak.
    • Vizato një figurë tetë me pëllëmbën e majtë në banak.
    • Me të dy duart tuaja të djathta dhe të majta, njëkohësisht vizatoni tetëdhjetë figura në banak.
    • Ndërsa përparoni, rritni madhësinë e tetëdhjetë figurave tuaja. Lejoni brinjët tuaj të lëvizin me krahët.

    Ushtrimi 2

    • Qëndroni përballë një muri të qetë, gjunjë të përkulur, këmbët në gjerësinë e shpatullave.
    • Vendosni duart tuaja në mur në lartësinë e shpatullave. Vizatoni një figurë tetë me dorën tuaj të djathtë. Vizatoni një figurë tetë me dorën tuaj të majtë. Vizatoni tetë figura njëkohësisht me duart tuaja të djathta dhe të majta.
    • Ndërsa rritet rehatia juaj, rritni madhësinë e tetëdhjetë figurave. Përfshini lëvizjet e brinjëve, shpinës dhe shpatullave tuaja.

    Ushtrimi 3

    • Uluni ose qëndroni në këmbë dhe përkulni bërrylat.
    • Mbajeni bërrylën tuaj të djathtë me dorën e majtë dhe bërrylën e majtë me dorën e djathtë.
    • Vizatoni tetë figura para kockave të gjoksit, drejt murit në të djathtë, drejt murit në të majtë, lart sipër jush në tavan.

    Ushtrimi 4

    • Vizatoni tetë figura në ajër me duart e kapura dhe bërrylat drejt.
    • Vizatoni tetë figura në ajër përpara kockave të gjoksit.
    • Ndiqni lëvizjen e duarve me hundën dhe sytë tuaj.

    Nga Rubrika
    Lifestyle22 Nëntor 2024
    Lumturia nuk është një gjendje apo tipar i përhershëm, por një praktikë e përditshme që na çon në një pamje më pozitive...
    Lifestyle21 Nëntor 2024
    Komunikimi është thelbësor për një lidhje të shëndetshme, por shpesh mënyra se si flasim bëhet problem, jo mungesa e fjalëve. Shprehja famëkeqe...
    Lifestyle20 Nëntor 2024
    Shumë baktere mund të grumbullohen në dhëmbë nëse higjiena orale nuk është adekuate A ka një kohë të mirë dhe një kohë...
    Të tjera
    Lajme22 Nëntor 2024
    Fatmir Humolli deputet i pavarur, dikur i Lëvizjes Vetëvendosje ka thënë se çdo figurë politike e ka evoluimin e vet dhe në...
    Lajme22 Nëntor 2024
    Gjykata Speciale ka njoftuar se Trupi Gjykues i ka refuzuar kërkesën e Mbrojtjes që t’i lejojë Pjetër Shalës mosparaqitjen e tij në...
    Lajme22 Nëntor 2024
    Njohësi i i çështjeve të emergjencave civile, Tahir Ahmeti ka reaguar pasi situatës së rrugët  e Prishtinës si pasojë e të reshurave....
    Vip22 Nëntor 2024
    Diana është paraqitur në një lidhje direkte nga Norvegjia në “Big Brother Vip Kosova 3”. Diana, e cila la shtëpinë e BBVK3...
    Bota/Rajoni22 Nëntor 2024
    Austria ka hequr veton e saj sa i përket bashkimit të Bullgarisë dhe Rumanisë në zonën pa pasaporta, Schengen, duke hapur mundësinë...
    Lajme22 Nëntor 2024
    Duke komentuar fjalimin vjetor të Presidentes së Kosovës, Vjosa Osmani para deputetëve, Ilir Deda, bashkëpunëtor i Institutit për Shkenca Humane në Vjenë,...

    FrontOnline, © 2024 Të gjitha të drejtat e rezervuara.