Ju keni përshtatur dietën tuaj me dietën tuaj, keni futur ushqime për humbje peshe dhe të gjitha gjërat e tjera të vogla në rutinën tuaj të përditshme për të humbur peshë më shpejt. I keni bërë të gjitha, por keni ende probleme me yndyrën e barkut? Ja çfarë duhet të bëni – hani speca.

Dhe shumë e shumë speca! Kim Yawitz, një dietologe nga St. Louisa në Misuri, shpjegoi pse kjo perime e pasur me lëndë ushqyese është gjithashtu perimet më të mira për humbje peshe.

Specat kanë pak kalori

“Specat mund të përgatiten në mënyra të ndryshme, ato janë të shijshme, mbushëse dhe me pak kalori, duke i bërë ato një zgjedhje të shkëlqyer për humbje peshe,” thotë ajo, duke vënë në dukje se një filxhan speca të copëtuar ka vetëm 39 kalori . kuota ditore e kalorive.

Specat janë një burim i mirë i fibrave

“Në anën e kalorive, specat gjithashtu kanë tre gram fibra për filxhan dhe janë të pasura në mënyrë natyrale me ujë ,” thotë ajo. “Kërkimet kanë qenë në gjendje të lidhin marrjen më të lartë të ushqimeve me kalori të ulët, fibrave dhe ushqimeve të pasura me ujë me rritjen e humbjes së peshës”.

Specat janë një burim i shkëlqyer i vitaminës C

Përmbajtja e tij e vitaminës C është një përfitim shtesë në luftën kundër humbjes së peshës. “Një filxhan piper i kuq siguron gjithashtu 190 miligramë vitaminë C, që është më shumë se dyfishi i sasisë së rekomanduar ditore për të rriturit”, thotë Yawitz. “Në një studim të vogël, të rriturit me konsum të mjaftueshëm të vitaminës C digjnin 25% më shumë yndyrë gjatë stërvitjes sesa të rriturit që nuk merrnin mjaftueshëm vitaminë C.”

Si të hani më shumë speca për humbje peshe

Nëse dëshironi të shtoni më shumë speca në dietën tuaj, ka mundësi të pafundme se si mund ta përfshini atë në ushqimet ose drekën tuaj. Yawitz shprehet se për mëngjes i pëlqen t’i pres në feta me pak qepë dhe t’i përziejë me vezë, midis vakteve i pëlqen t’i gëlltisë me humus dhe i pëlqen të shtojë speca të kuq të pjekur në sallatën e drekës.

“Një nga mënyrat e mia të preferuara për t’i ngrënë për darkë është t’i mbushni me një përzierje mishi të bluar pikant, qepë, hudhër, domate dhe pak djathë dhe më pas t’i piqni derisa të zbuten,” shton ai.

A ka rëndësi ngjyra e piperit?

Dhe para se t’ju lëmë të prisni specat në kubikë, këtu janë disa fakte interesante për ngjyrën e tyre. “Specat e verdhë, portokalli dhe të kuq janë e njëjta bimë si specat jeshilë, ata janë pak të nxehtë”, shpjegon Yawitz, duke vënë në dukje se të gjithë specat janë të ngjashëm në kalori dhe makronutrientë, kështu që ju mund të zgjidhni me të vërtetë varietetin që ju pëlqen më shumë.

“Pigmentet që i japin ngjyrë specave shoqërohen me përfitime të ndryshme shëndetësore. Për shembull, specat portokalli janë një burim i mirë i antioksidantit të luteinës (mendohet se zvogëlojnë inflamacionin), ndërsa specat e kuq janë një burim i shkëlqyer i beta-karotenit (i cili promovon shëndetin e syve). ” shpjegon Yawitz. “Nëse hani të dyja llojet, mund t’ju ​​ndihmojë të merrni një shumëllojshmëri të lëndëve ushqyese”./FrontOnline/