Avokado është e pasur me fibra dhe përmban afërsisht 13 g për çdo frut. Konsumimi i ushqimeve me fibra natyrale mund të parandalojë kapsllëkun, të ruajë shëndetin e traktit tretës dhe të zvogëlojë rrezikun e kancerit të zorrës së trashë.
Një ushqim i pasur me lëndë ushqyese është ai që siguron sasi të konsiderueshme të vitaminave, mineraleve dhe lëndëve të tjera ushqyese me relativisht pak kalori. Një e treta e avokados mesatare (50 g) ka 80 kalori dhe përmban pothuajse 20 vitamina dhe minerale, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyer të ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese.
Avokado është burim i vitaminave C, E, K dhe B6, si dhe riboflavinës, niacinës, folatit, acidit pantotenik, magnezit dhe kaliumit. Ai gjithashtu përmban luteinë, beta karoten dhe acide yndyrore omega-3. Konsumimi i yndyrave ngadalëson zbërthimin e karbohidrateve, gjë që ndihmon në ruajtjen e një niveli të qëndrueshëm të sheqerit në gjak.
Avokado është pothuajse i vetmi frutë që përmban yndyrna të pangopura të shëndetshme për zemrën – yndyrna të mira!
Përafërsisht gjysma e avokados, ose 100 gram (g), përmban:
Yndyra është thelbësore për çdo qelizë të trupit. Konsumimi i yndyrave të shëndetshme mbështet shëndetin e lëkurës, përmirëson përthithjen e vitaminave, mineraleve dhe lëndëve të tjera ushqyese të tretshme në yndyrë dhe madje ndikon në imunitetin e mirë.
Avokadot janë natyrisht pa natrium, sheqer dhe kolesterol.
Avokadot mund të veprojnë si një ‘përforcues lëndësh ushqyese’ duke ndihmuar në rritjen e përthithjes së lëndëve ushqyese të tretshme në yndyrë si vitaminat A, D, K dhe E.
Acidi folik është i rëndësishëm për një shtatzëni të shëndetshme. Marrja adekuate zvogëlon rrezikun e abortit dhe anomalive të tubit nervor. Gjatë shtatzënisë rekomandohet konsumimi i të paktën 600 mikrogramëve (mcg) folate në ditë. Një avokado mund të përmbajë deri në 160 mcg.
Avokadot gjithashtu përmbajnë acide yndyrore që janë pjesë integrale e një diete të shëndetshme dhe zhvillimit të fetusit.
Konsistenca kremoze e avokados e bën atë një nga ushqimet e para të freskëta që një fëmijë mund të shijojë.
Çdo 100 g avokado përmban 76 miligramë sterol bimor natyral të quajtur beta sitosterol. Konsumimi i rregullt i beta sitosterolit dhe steroleve të tjera bimore mund të ndihmojë në ruajtjen e niveleve të shëndetshme të kolesterolit, të cilat janë të rëndësishme për shëndetin e zemrës.
Avokadot përmbajnë luteinë dhe zeaksantinë, dy fitokemikale të pranishme në indet e syve. Ato ofrojnë mbrojtje antioksiduese për të reduktuar dëmtimet, duke përfshirë dritën UV.
Acidet yndyrore të pangopura në avokado gjithashtu mbështesin përthithjen e antioksidantëve të tjerë të dobishëm të tretshëm në yndyrë, si beta karoten. Si rezultat, shtimi i avokados në dietë mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të zhvillimit të degjenerimit makular të lidhur me moshën.
Gjysma e avokadove sigurojnë afërsisht 18 për qind të vlerës ditore të vitaminës K. Kjo lëndë ushqyese shpesh neglizhohet, por është thelbësore për shëndetin e kockave.
Marrja e mjaftueshme e vitaminës K mund të mbështesë shëndetin e kockave duke rritur përthithjen e kalciumit dhe duke reduktuar sekretimin urinar të kalciumit.
Avokado është e pasur me fibra dhe përmban afërsisht 6-7 g për gjysmë fruti. Medical News Today shkruan se konsumimi i ushqimeve me fibra natyrale mund të parandalojë kapsllëkun, të ruajë shëndetin e aparatit tretës dhe të zvogëlojë rrezikun e kancerit të zorrës së trashë.
Fibra adekuate promovon zbrazjen e rregullt të zorrëve, e cila është thelbësore për nxjerrjen e toksinave përmes biliare dhe jashtëqitjes.
Studimet kanë treguar se fibrat dietike gjithashtu promovojnë shëndetin e mirë të zorrëve dhe diversitetin mikrobik. Kjo ndihmon trupin të mbajë një ekuilibër të shëndetshëm të baktereve. Kjo mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të përkeqësojë traktin tretës./FrontOnline/
