Nëse vrapimi është forma juaj e preferuar dhe e shpeshtë e aktivitetit fizik, bravo për ju, por a po pushoni mjaftueshëm? Shumë njerëz mendojnë se, meqenëse nuk përdorin pesha dhe pajisje në këtë lloj trajnimi, ata mund të vrapojnë çdo ditë, por mbajnë në mend se edhe trupi ka nevojë për pushim nga kjo.

Kur?

Nuk ka përgjigje të saktë. Varet nga programi juaj i trajnimit. Ata që kanë një periudhë më të shkurtër do t’ju duhet dy ditë pushim në javë. Gjithashtu, nuk rekomandohet të vraponi për më shumë se 4 ditë rresht. E hëna është një ditë e shkëlqyeshme për të pushuar sidomos nëse jeni duke u stërvitur gjatë fundjavave. Ata që kanë më shumë përvojë duhet të bëjnë një pushim çdo 7 deri në 10 ditë. Më shumë se dy ditë pushim nuk rekomandohet nëse nuk jeni plotësisht i ri ose më i vjetër se 50.

Pse është e rëndësishme të pushoni?

Pavarësisht nëse jeni një vrapues në mënyrë rigoroze rekreative ose një atlet aktiv, do të përfitoni nga një program pushimesh i planifikuar mirë dhe të paktën një ditë mos trajnimi në të gjithë orarin.

Përfitimet janë si më poshtë:

Pushimi inkurajon muskujt të rikuperohen dhe forcohen.Vrapimi, si çdo formë e ushtrimit, mund të krijojë lot mikroskopik në fibrat muskulore. Për ta kundërshtuar këtë, trupi rinovon muskujt më fort. Sidoqoftë, kjo ndodh vetëm në pushim dhe kjo është arsyeja pse është e rëndësishme t’i siguroni trupit tuaj pushim të mjaftueshëm në mënyrë që muskujt të riparohen dhe forcohen.

Parandalon dëmtimet

Mund të mos jetë një shkencë, por është e rëndësishme të mbani në mend se pushimi është një pjesë integrale e parandalimit të dëmtimit.

Përmirëson performancën

Një pushim nga trajnimi ndihmon trurin tuaj të relaksohet dhe rrit përqendrimin dhe energjinë. Nivelet e rritura të energjisë kontribuojnë në cilësinë më të lartë të secilës stërvitje. Çfarë thotë mënyra e përdorimit të telefonit tuaj celular për ju?

Ndihmon në gjumë

Kur vraponi, trupi juaj nuk e di pse vraponi. Kjo mund të rrisë nivelet e kortizolit tuaj në hormonin e stresit, duke ju bërë të ndiheni nervoz dhe të shqetësuar. Sigurimi i pushimit do t’ju ndihmojë të stabilizoni rrahjet e zemrës dhe vigjilencën tuaj dhe t’ju ndihmojë të flini të qetë.

Forcon sistemin imunitar

Kur trupat tanë përjetojnë një aktivitet dhe trajnim intensiv, sistemi ynë imunitar punon për të tejkaluar hapat për të riparuar muskujt dhe nyjet. Pa një periudhë të duhur pushimi, sistemi imunitar nuk mund të riparojë veten siç duhet, dhe kjo mund të rezultojë në inflamacion dhe lëndime.

Si të shfrytëzohen mirë ditët e pushimeve?

Mbushni trupin tuaj me karburant ose vakte ushqyese që do ta lejojnë atë të rikuperohet edhe më mirë. Gjithashtu, nëse vërtet nuk ju pëlqen të jeni joaktiv gjatë gjithë ditës, provoni joga ose një shëtitje të lehtë./FrontOnline/