Është e panevojshme të shkruash për stresin e përditshëm – mënyra e jetesës në shekullin 21 është shumë më e egër se më parë. Jemi pothuajse gjithmonë të tensionuar dhe ka momente të rralla kur ndihemi plotësisht të lehtësuar. Nivelet e ngritura të kortizolit, i njohur më mirë si hormoni i stresit, ndikojnë negativisht në gjëndrën mbiveshkore.

Kortizoli ka një ndikim të madh në trupin tonë – rregullon nivelin e sheqerit në gjak, presionin e gjakut, ndikon në proceset inflamatore dhe është i nevojshëm për metabolizmin. Trupi përpiqet të monitorojë nivelin e kortizolit dhe ta mbajë atë në nivele optimale. Megjithatë, kur është mjaft e lartë nuk është një shenjë e mirë.

Sipas ekspertëve, është më e larta në mëngjes dhe zvogëlohet gjatë ditës. Më e ulëta është në orët e mbrëmjes.

Një nivel normal i kortizolit konsiderohet të jetë 10 deri në 20 mikrogramë për decilitër në mëngjes dhe 3 deri në 10 mikrogramë për decilitër rreth orës 16:00. Vlerat e tij mund të maten përmes analizës së gjakut, urinës ose pështymës.

Një nivel i ngritur i hormoneve të stresit mund të çojë në shtim në peshë, d.m.th. obeziteti. Në këtë rast, yndyra e tepërt vërehet më shpesh në zonën e stomakut dhe fytyrës. Simptomat shoqëruese janë rritja e sheqerit dhe presionit të gjakut, si dhe mund të shfaqet edhe osteoporoza.

Gjumi cilësor, aktiviteti fizik dhe llojet e ndryshme të meditimit mund të normalizojnë nivelet e kortizolit.

Sipas mendimit të disa ekspertëve, dieta më e mirë për të është dieta mesdhetare  , e cila ndihmon në ruajtjen e një niveli të qëndrueshëm të hormonit të përmendur. Ai nënkupton konsumim më të shpeshtë të peshkut, frutave, perimeve dhe yndyrave të tjera të shëndetshme. Preferohen ushqime të pasura me vitamina të grupit B , përkatësisht viçi, pula dhe vezët.

Arrat, toni, sardelet dhe vaji i ullirit përmbajnë yndyrna të mira. Përveç kësaj, ju duhet të hani ushqime që përmbajnë më shumë magnez , i cili gjendet në çokollatën e zezë, bananet, spinaqin dhe farat e kungujve./FrontOnline/