Një studiues i njohur nga Harvard, Dr. Nick Norwitz, ka pretenduar se mango, rrushi dhe jackfruit mund të jenë të dëmshme për shëndetin për shkak të përmbajtjes së lartë të fruktozës – një sheqer natyral që mund të ndikojë në metabolizëm dhe të rrisë rrezikun e shtimit në peshë.

Pse këto fruta janë të diskutueshme?

Dr. Norwitz argumenton se frutat me nivel të lartë të fruktozës mund të shkaktojnë dëmtime në zorrën e hollë dhe në mëlçi. Ai thekson se jo të gjitha frutat janë të njëjta, dhe se ndikimi i tyre në shëndet varet nga përmbajtja ushqyese dhe mënyra e metabolizimit të sheqerit.

1. Mango – Fruti me më shumë fruktozë

Një mango e madhe përmban rreth 30 gramë fruktozë, ndërsa një mollë mesatare ka vetëm 12.5 gramë.

Studime të mëparshme kanë sugjeruar se konsumi i tepërt i fruktozës mund të rrisë rrezikun e obezitetit dhe disa llojeve të kancerit, si kanceri kolorektal.

Megjithatë, studimi që lidh fruktozën me kancerin u krye tek minjtë duke përdorur shurup fruktoze të përpunuar, i cili është ndryshe nga fruktoza natyrale që gjendet tek frutat.

Përkundrazi, Shoqata Amerikane e Zemrës thekson se mango është një burim i shkëlqyer i vitaminave A dhe C, fibrave dhe antioksidantëve, të cilët janë të dobishëm për parandalimin e kancerit të zorrës së trashë, sëmundjeve të zemrës dhe kontrollin e peshës.

2. Jackfruit – Efekt i mundshëm në nivelet e sheqerit në gjak

Jackfruit ka rreth 15.2 gramë fruktozë për një filxhan, që është dyfishi i fruktozës në boronica.

Ky frut është bërë shumë i njohur si alternativë vegane për mishin, por personat me diabet ose ata që kanë nivele të paqëndrueshme të sheqerit në gjak duhet ta shmangin atë.

Një studim i vitit 2021 zbuloi se ekstrakti i jackfruit-it mund të rrisë prodhimin e insulinës dhe të ulë ndjeshëm sheqerin në gjak, gjë që mund të shkaktojë marramendje, dhimbje në gjoks, deri në dëmtim të trurit në raste ekstreme.

Megjithatë, jackfruit është gjithashtu i pasur me vitaminë C dhe përmban flavonoidë që ndihmojnë në parandalimin e qelizave kancerogjene.

3. Rrushi – Mund të shkaktojë probleme me tretjen

Pavarësisht nga ngjyra, rrushi ka rreth 12.3 gramë fruktozë për një filxhan, që është dyfishi i sasisë së fruktozës në një banane.

Konsumi i tepërt i rrushit mund të shkaktojë:

Probleme me tretjen (fryrje, gazra, dhimbje stomaku)
Diarre dhe shqetësime në zorrë për shkak të taninave, substanca që mund të irritojnë mukozën e stomakut
Megjithatë, studime të tjera kanë treguar se rrushi është i dobishëm për shëndetin e zemrës dhe përmirësimin e kujtesës.

Frutat me më pak fruktozë – Alternativa më të shëndetshme

Nëse dëshironi të reduktoni marrjen e fruktozës, ekspertët rekomandojnë të konsumoni:
✅ Boronica
✅ Kivi
✅ Agrume (portokall, limon, qitro)
✅ Avokado
✅ Ullinj
✅ Kokos

Sipas Departamentit Amerikan të Bujqësisë (USDA), të rriturit duhet të konsumojnë 1.5 deri në 2 filxhanë fruta në ditë për të përfituar vlerat ushqyese pa e tepruar me sheqerin natyral.

Përfundimi

📌 Mango, rrushi dhe jackfruit kanë përmbajtje të lartë fruktoze, e cila mund të ndikojë në metabolizëm dhe të shkaktojë shtim në peshë kur konsumohet në sasi të mëdha.
📌 Mango dhe jackfruit mund të jenë problematike për diabetikët, ndërsa rrushi mund të shkaktojë shqetësime në tretje.
📌 Frutat janë të domosdoshme për shëndetin, por është e rëndësishme të konsumohet një larmi e balancuar e tyre.

A duhet t’i shmangni plotësisht këto fruta? Jo! Por konsumoni me moderim dhe sigurohuni që të përfshini burime të ndryshme frutash në dietën tuaj. 🍏🍊🍓 /Express