Shumë njerëz mundohen për të bërë sasinë e rekomanduar të ushtrimeve çdo javë. Por kërkimet sugjerojnë se edhe një sasi e vogël ka efekte të fuqishme.

Nuk ka dyshim se ushtrimet janë mirë për zemrën. Ushtrimi i rregullt ul tensionin e gjakut dhe kolesterolin dhe zvogëlon shanset për të pasur një atak në zemër ose goditje në tru.

Por ndonjëherë mund të jetë e vështirë të gjesh kohën dhe motivimin për t’u ushtruar. Pra, cila është sasia më e vogël e ushtrimeve që mund të bëjmë dhe sërish të shohim këto përfitime?

Nëse jeni dikush që bën jetë krejtësisht sedentare, atëherë vetëm një sasi e vogël ushtrimesh është e nevojshme për të parë një reduktim të rrezikut kardiak. Nga një pikënisje e pothuajse zero ushtrimeve, në një orë ose dy në javë çiklizmit të lirë ose ecje të shpejtë mund të jetë gjithçka që ju duhet për të zvogëluar rrezikun e vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare deri në 20%.

Nëse jemi të gatshëm të angazhohemi, jo vetëm që mund të marrim përfitimet kardiovaskulare, por edhe të zhvillojmë zemrën e një atleti

Stërvitja në këtë nivel jep të njëjtat reduktime të rrezikut kardiovaskular si stërvitja katër deri në gjashtë orë në javë. Pjesëmarrësit në studim patën një rritje të sasisë së muskujve të zemrës, si dhe dilatimin e dhomave të tyre kardiake. Zemra është si çdo muskul tjetër: nëse stërvitet mjaftueshëm, do të bëhet më e madhe. Këto ndryshime ndodhën që në fillim të tre muajve.

Këto lloj ndryshimesh më parë mendoheshin të mundshme vetëm tek atletët elitarë, por ky studim është provë se nëse jemi të gatshëm të angazhohemi, ne jo vetëm që mund të marrim përfitimet kardiovaskulare por edhe të zhvillojmë zemrën e një atleti.

Pra, për një person dembel që dëshiron të përmirësojë shëndetin kardiovaskular, mesazhi është i thjeshtë: edhe një sasi e vogël e çdo lloj ushtrimi mund të bëjë një ndryshim të madh./ BBC