×
  • Lifestyle
  • Lifestyle

    Si të ulim hipertensionin pa mjek

    FrontOnline
    15 Korrik 2020

    Me ritmin që jetojmë, nuk është çudi që hipertensioni ka arritur përmasa të epidemisë, pothuajse një e treta e të rriturve kanë presion të lartë të gjakut.

    Hipertensioni i dukshëm, që zakonisht shihet te njerëzit që janë të shqetësuar nga jashtë ose me acarime, streson veshkat dhe bën që ata të shtyhen prapa, shpjegon Aadil Palkhivala, terapist i certifikuar i jogës dhe krijues i Purna Yoga në Bellevue, Washington.

    Ai rekomandon asanet e mëposhtme për të zgjuar dhe zbutur veshkat.

    Trikonasana (Pozicioni trekëndësh). Kjo pozë ndihmon në stimulimin e funksionit të shëndetshëm të veshkave duke shtrirë kraharorët e mesit. Qëndroni me shpinë afër një mur dhe këmbët tuaja larg.Këmba juaj e djathtë duhet të jetë paralele me murin, dhe e majta juaj të kthehet paksa. Duke i mbajtur kofshët tuaja katror në mur, shtrini krahët në anët dhe zgjatuni nëpër shpinë. Ndërsa nxjerrni lart, mbani shpinën drejt dhe shtrini krahun e djathtë në anën, për aq sa mund të arrijë.
    Pastaj, sjellni dorën e djathtë në një bllok të vendosur përgjatë pjesës së jashtme të këmbës tuaj të djathtë dhe arrini dorën tuaj të majtë në tavan, shkruan natural solution smag. Qëndroni në këtë pozicion për tre deri në pesë frymë, dhe përsërisni në anën tjetër.

    Upavistha Konasana (Pozë me kënd të gjerë). Kjo pozë qetëson veshkat duke i lejuar ata të hidhen përsëri në pozicionin e tyre natyror. Uluni lart me këmbët tuaja gjerësisht larg, gjunjët dhe gishtërinjtë që tregojnë drejt tavanit.Vendosni një forcë gjatësore para jush. Ndërsa nxjerrni, zgjatni bagazhin tuaj përpara midis këmbëve, derisa kraharori dhe koka të prehen në rrip. Mblidhni krahët nën ballin tuaj dhe relaksohuni. Nëse kjo është shumë, vendosni një karrige midis këmbëve, përkuluni përpara dhe palosni krahët në sediljen e karriges, duke mbështetur kokën tuaj mbi krahët.
    Shtoni një jastëk për rehati shtesë. Qëndroni këtu për të paktën një minutë, transmeton lajmi.net. Hipertensioni i ngritur në çati mund të jetë më i vështirë për tu zbuluar, thotë Palkhivala, sepse individi mund të duket i qetë nga paqja, por vuan nga një tension i madh në muskujt dhe organet.

    Nëse kjo tingëllon si ju, provoni këto shufra të butë për të lëshuar tensionin e ruajtur në zemër dhe në fyt. mbrapa dhe poshtë. Ngrini kokën dhe pjesën e sipërme të trupit jashtë dyshemesë, duke krijuar një hark të butë në shpinë. Peleni juaj duhet të qëndrojë në dyshek për të mbrojtur pjesën e poshtme të shpinës. Qëndroni në Kobra për tre deri në pesë frymë.

    Ustrasana (deve pozë) Gju me këmbët me gjerësi shpatullave, përveç kofshëve pingul me dyshemenë. Zgjatni shtyllën kurrizore dhe filloni të lëvizni gjoksin lart në drejtim të tavanit në një shtyllë kurrizore të butë.Arrijë prapa me krahët, dhe nëse mund të prekësh thembrat, bëje kështu, përndryshe mbaji duart mbrapa. Shikoni deri në tavan. Merrni tre deri në pesë herë frymë të thellë.

    Nga Rubrika
    Lifestyle12 Nëntor 2024
    Gështenjat që piqen mbi një zjarr të hapur tingëllojnë si skena perfekte nga filmat e festave, por shumë njerëz pyesin nëse ia...
    Lifestyle11 Nëntor 2024
    Zakonisht përdoren lulet e thara të kamomilit, që pasi ziejnë në ujë të ngrohtë, konsumohen në formën e çajit. Kamomili ka veti...
    Lifestyle08 Nëntor 2024
    Edhe pse marrja e ilaçeve të kollës për t’ju ndihmuar të ngeleni shtatzanë duket si një trajtim i thjeshtë dhe i lehtë,...
    Të tjera
    Lajme12 Nëntor 2024
    Visar Azemi nga Lidhja Demokratike e Kosovës, ka thënë se Kosova ka nevojë për zhvillim dhe se për të pasur zhvillim duhet...
    Lajme12 Nëntor 2024
    Deputeti i Lidhjes Demokratike të Kosovës Besian Mustafa, ka folur për programin politik të ekonomisë, që LDK e shpalosi në detaje të...
    Lajme12 Nëntor 2024
    Policia e Kosovës njoftoi në orët e mbrëmjes për arrestimin e dy personave të dyshuar për rastin e vrasjes që ndodhi në...
    Bota/Rajoni12 Nëntor 2024
    Miliarderi Elon Musk të martën u bë pjesë e debatit të nxehtë rreth politikës mbi emigracionin të qeverisë italiane, duke komentuar mbi...
    Lajme12 Nëntor 2024
    Deputetit të AAK-së, Bekë Berisha, i ka vdekur nëna para pak çastesh në Klinikën e Gastroenterologjisë në QKUK. Merret vesh që tashmë...
    Bota/Rajoni12 Nëntor 2024
    Sekretari amerikan i Shtetit, Antony Blinken, i tha të hënën një zyrtari të lartë izraelit se hapat që Izraeli ka ndërmarrë për...

    FrontOnline, © 2024 Të gjitha të drejtat e rezervuara.