×
  • Lifestyle
  • Lifestyle

    Si të ulim hipertensionin pa mjek

    FrontOnline
    15 Korrik 2020

    Me ritmin që jetojmë, nuk është çudi që hipertensioni ka arritur përmasa të epidemisë, pothuajse një e treta e të rriturve kanë presion të lartë të gjakut.

    Hipertensioni i dukshëm, që zakonisht shihet te njerëzit që janë të shqetësuar nga jashtë ose me acarime, streson veshkat dhe bën që ata të shtyhen prapa, shpjegon Aadil Palkhivala, terapist i certifikuar i jogës dhe krijues i Purna Yoga në Bellevue, Washington.

    Ai rekomandon asanet e mëposhtme për të zgjuar dhe zbutur veshkat.

    Trikonasana (Pozicioni trekëndësh). Kjo pozë ndihmon në stimulimin e funksionit të shëndetshëm të veshkave duke shtrirë kraharorët e mesit. Qëndroni me shpinë afër një mur dhe këmbët tuaja larg.Këmba juaj e djathtë duhet të jetë paralele me murin, dhe e majta juaj të kthehet paksa. Duke i mbajtur kofshët tuaja katror në mur, shtrini krahët në anët dhe zgjatuni nëpër shpinë. Ndërsa nxjerrni lart, mbani shpinën drejt dhe shtrini krahun e djathtë në anën, për aq sa mund të arrijë.
    Pastaj, sjellni dorën e djathtë në një bllok të vendosur përgjatë pjesës së jashtme të këmbës tuaj të djathtë dhe arrini dorën tuaj të majtë në tavan, shkruan natural solution smag. Qëndroni në këtë pozicion për tre deri në pesë frymë, dhe përsërisni në anën tjetër.

    Upavistha Konasana (Pozë me kënd të gjerë). Kjo pozë qetëson veshkat duke i lejuar ata të hidhen përsëri në pozicionin e tyre natyror. Uluni lart me këmbët tuaja gjerësisht larg, gjunjët dhe gishtërinjtë që tregojnë drejt tavanit.Vendosni një forcë gjatësore para jush. Ndërsa nxjerrni, zgjatni bagazhin tuaj përpara midis këmbëve, derisa kraharori dhe koka të prehen në rrip. Mblidhni krahët nën ballin tuaj dhe relaksohuni. Nëse kjo është shumë, vendosni një karrige midis këmbëve, përkuluni përpara dhe palosni krahët në sediljen e karriges, duke mbështetur kokën tuaj mbi krahët.
    Shtoni një jastëk për rehati shtesë. Qëndroni këtu për të paktën një minutë, transmeton lajmi.net. Hipertensioni i ngritur në çati mund të jetë më i vështirë për tu zbuluar, thotë Palkhivala, sepse individi mund të duket i qetë nga paqja, por vuan nga një tension i madh në muskujt dhe organet.

    Nëse kjo tingëllon si ju, provoni këto shufra të butë për të lëshuar tensionin e ruajtur në zemër dhe në fyt. mbrapa dhe poshtë. Ngrini kokën dhe pjesën e sipërme të trupit jashtë dyshemesë, duke krijuar një hark të butë në shpinë. Peleni juaj duhet të qëndrojë në dyshek për të mbrojtur pjesën e poshtme të shpinës. Qëndroni në Kobra për tre deri në pesë frymë.

    Ustrasana (deve pozë) Gju me këmbët me gjerësi shpatullave, përveç kofshëve pingul me dyshemenë. Zgjatni shtyllën kurrizore dhe filloni të lëvizni gjoksin lart në drejtim të tavanit në një shtyllë kurrizore të butë.Arrijë prapa me krahët, dhe nëse mund të prekësh thembrat, bëje kështu, përndryshe mbaji duart mbrapa. Shikoni deri në tavan. Merrni tre deri në pesë herë frymë të thellë.

    Nga Rubrika
    Lifestyle22 Nëntor 2024
    Lumturia nuk është një gjendje apo tipar i përhershëm, por një praktikë e përditshme që na çon në një pamje më pozitive...
    Lifestyle21 Nëntor 2024
    Komunikimi është thelbësor për një lidhje të shëndetshme, por shpesh mënyra se si flasim bëhet problem, jo mungesa e fjalëve. Shprehja famëkeqe...
    Lifestyle20 Nëntor 2024
    Shumë baktere mund të grumbullohen në dhëmbë nëse higjiena orale nuk është adekuate A ka një kohë të mirë dhe një kohë...
    Të tjera
    Lajme22 Nëntor 2024
    Deputetja e Lidhjes Demokratike e Kosovës, Doarsa Kica Xhelili ka reaguar pas kallximit penal të bërë ndaj Lumir Abdixhikut dhe Paris Gurit...
    Lajme22 Nëntor 2024
    Kryeprokurori i Prokurorisë Speciale, Blerim Isufaj ka qëndruar për një vizitë zyrtare në insitucionet kryesore të Prokurorisë në Mbretërinë e Bashkuar. Ambasada...
    Lajme22 Nëntor 2024
    Kryetari i Forumit Rinor të LDK’së, Paris Guri ka reaguar pas kallximit penaltë bërë ndaj tij e Lumir Abdixhikut nga Ministri i...
    Lajme22 Nëntor 2024
    Kryetari i Komunës së Mitrovicës së Veriut, Erden Atiq, ka pritur sot në takim ambasadorin austriak, Georg Schnetzer. Gjatë këtij takimi është...
    Bota/Rajoni22 Nëntor 2024
    Shqiptarët në Maqedoninë e Veriut po shënojnë 22 Nëntorin, Ditën e Alfabetit Shqip, e cila është një nga festat kryesore të tyre....
    Kronika22 Nëntor 2024
    Një këmbësor është goditur nga një automjet në fshatin Krushë e Madhe, në rrugën që lidh Gjakovën me Prizrenin. Zëdhënësi i policisë...

    FrontOnline, © 2024 Të gjitha të drejtat e rezervuara.