Vitamina E është e vlefshme për shëndetin dhe prandaj është mirë ta përfshini në meny në formën e disa ushqimeve. Përndryshe, ekziston mundësia që të shfaqen probleme dhe sëmundje të ndryshme shëndetësore.

Ata që ndjekin rekomandimet mund të jenë të qetë kur bëhet fjalë për antioksidues dhe mbrojtje ndaj depërtimit të radikalëve të dëmshëm, transmeton FrontOnline.

Vitamina E ka një efekt të dobishëm në pamjen e lëkurës dhe ngadalëson plakjen e saj, pastaj zvogëlon mundësinë e zhvillimit të sëmundjeve kronike, por gjithashtu mbron sistemin imunitar.

Nëse dëshironi të zbuloni se cilat ushqime janë ndër ato të pasura me këtë vitaminë, lexoni më poshtë.

Ullinjtë

Nëse ju pëlqen një kombinim i thartës dhe kripës, atëherë ky ushqim, është zgjedhja e duhur për ju. Qofshin të freskëta apo të konservuara në vaj, ullinjtë sigurojnë një sasi të mjaftueshme të vitaminës E. Më saktësisht, 100 g në ditë janë të mjaftueshme për 25 për qind të konsumit të rekomanduar.

Avokado

Ky frut nuk është i popullarizuar pa ndonjë arsye, sepse klientët e njohin cilësinë. Një avokado kontribuon një të tretën e dozës së rekomanduar ditore të vitaminës E. Përveç formës së freskët, mund të përdoret gjithashtu për sallata, salcë guacamole, humus dhe sandviç.

Farat

Këtu në radhë të parë kemi parasysh lulediellin, susamin dhe kungullin, të cilat gjithashtu mund të përfshihen në pjata të ndryshme. Farat e lulediellit janë në krye, sepse në vetëm 50 g ne marrim gjithçka që na nevojitet.

Lajthitë

Lajthia është një frut që ka shumë përfitime për trupin, siç është ulja e kolesterinës dhe luftimi i sëmundjeve kardiovaskulare. Përmban kalcium, magnez, vitaminë A, por edhe E. Mund ta konsumoni të gjallë ose të pjekur, ose në formën e kremit të lajthisë (natyrisht, në sasi të kufizuara).

Bajamet

Pas lajthive veçojmë edhe bajamet, të cilat janë po aq efektive sa farat e lulediellit. Mundësitë për konsum janë të ndryshme, kështu që mund të jetë një meze e lehtë (përsëri në një sasi të kufizuar), qumështi i bajames është një zëvendësues i shkëlqyeshëm i qumështit të lopës, ndërsa vaji i bajames përdoret në industrinë e kozmetikës.

Spinaqi

Shumica prej nesh kujtojnë marinarin Popeye dhe super fuqitë e tij pasi ka ngrënë spinaq. Është e pasur me kalcium, fosfor, magnez, hekur dhe vitaminë E. Një filxhan spinaq i zier sjell 20 për qind të konsumit të rekomanduar ditor. Sigurisht, ka edhe adhurues të formës së freskët në sallata.

Lakër

Këto perime ndonjëherë krahasohen me viçin, për sa i përket hekurit, kalciumit dhe proteinave. Ajo është gjithashtu e lartë në listën e ushqimeve që kanë një efekt anti-inflamator. Një filxhan lakër e trajtuar me nxehtësi do të thotë që keni marrë deri në 60 përqind të vitaminës E nga sasia e kërkuar ditore.

Brokoli

Nuk është sekret që fëmijët nuk e pëlqejnë atë, por brokoli i rritur siguron detoksin më të mirë. Është i mirë për lëkurën, kockat, por edhe si burim i vitaminës E, dhe 100 gramë kësaj perime jeshile siguron 10 për qind të konsumit të rekomanduar ditor.

Papaja

Më në fund, një ushqim ekzotik, i cili është gjithashtu i shkëlqyeshëm për tretjen, lëkurën, sistemin mbrojtës dhe gjithashtu përmban antioksidues. Mund të konsumohet i freskët, por edhe i ngrirë dhe të përdoret për të përgatitur lëngje dhe shake. Një frut sjell 20 përqind të vitaminës E, në lidhje me rekomandimin total ditor./FrontOnline/