A keni diabet apo vuan ndonjë nga të dashurit tuaj nga kjo sëmundje? Ne të gjithë e dimë se hapi i parë pas vendosjes së një diagnoze është një ndryshim në dietë. Ekzistojnë një numër ushqimesh që janë të ndaluara për diabetikët.

Përballja me menynë e re mund të jetë e ndërlikuar dhe në mënyrë që dieta juaj të mos jetë monotone, ne do të ndajmë me ju se si duket një pjatë dreke e balancuar në mënyrë perfekte për diabetikët.

Një vakt i shijshëm me disa rregulla

Për ta përgatitur me lehtësi, ndajeni pjatën në gjysmë dhe mbusheni atë gjysmë me perime pa niseshte; pastaj ndani gjysmën tjetër në një të katërtën e karbohidrateve komplekse dhe një të katërtën e proteinave me yndyrë të ulët. Ju gjithashtu duhet të përfshini më pak yndyra të shëndetshme. Keto ushqime ndahen në këto tri grupe.

Perime pa niseshte (1 deri në 2 gota)

Përgatitni njërën nga këto perime dhe mbushni gjysmën e pjatës. Asparagus, brokoli, selino, kastravec, karota, lakër, patëllxhan, qepë, kërpudha, speca, spinaq, lakër jeshile, kungull i njomë, lulelakër.

Karbohidratet komplekse (15 g për racion)

Oriz kaf, kuinoa, bollgur, misër, fasule, thjerrëza, sojë, kungull, patate, banane, shalqi, manaferra, mollë, agrume, boronicë, mango, kajsi, kumbull, drithëra të plota, bukë klasike, tortilla dhe baguette. Sa i përket pesë artikujve të parë, masa është 1/3 filxhan, bishtajore 1/3 filxhan, kungull 1 filxhan, patate 1/2 filxhan, fruta të freskëta 1/2 filxhan, fruta të thata 1/4 filxhan, drithëra 3/4 filxhan, nga të tre opsionet e bukës, merrni një nga një.

Proteinat

Fasule, bizele, lente, tofu, soja e gjelbër, arra, humus, të gjitha llojet e mishit (kjo përfshin të gjitha variantet e shijshme të ushqimit të detit), vezë, kos, djathë, zefir. Rregulloni të gjithë përbërësit nga lista, duke ndjekur rregullin e ndarjes së pjatave dhe shijoni një dietë të larmishme./FrontOnline/