Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës ose ruajtjen e peshës aktuale trupore, metabolizmi mund të ndikojë shumë në rezultatet.

Nëse jeni të shqetësuar për këtë, do t’ju ndihmojë të kuptoni se çfarë është metabolizmi për fillim. Është gjithashtu e dobishme të dini se çfarë mund të ndikojë dhe, nëse metabolizmi juaj është më i ngadalshëm, si ta përshpejtoni atë.

Përcaktoni metabolizmin për ta kuptuar më mirë atë

Metabolizmi i referohet proceseve biokimike që trupi përdor kur konverton ushqimin (kaloritë) në energji për të mbështetur jetën dhe për të mbështetur aktivitetin fizik, qoftë ai ushtrim apo lëvizje normale të trupit.

Këto procese përfshijnë aktivitetet më të rëndësishme të trupit: frymëmarrjen, tretjen e ushqimit, shpërndarjen e lëndëve ushqyese në qelizat tuaja përmes gjakut, përdorimin e energjisë nga muskujt, nervat dhe qelizat tuaja, si dhe largimin e produkteve të mbeturinave nga trupi juaj. .

Shpejtësia me të cilën digjni kalori ose energji quhet shkalla metabolike. Ky numër përfshin shkallën tuaj metabolike bazale (BMR) – numrin e kalorive të nevojshme për të mbajtur funksionet bazë, të tilla si frymëmarrja dhe qarkullimi i gjakut – dhe kaloritë e djegura gjatë aktivitetit fizik. BMR-ja juaj është komponenti më i rëndësishëm i shkallës tuaj metabolike, që përbën 60% deri në 75% të kalorive totale që digjni çdo ditë.

Përshpejtoni metabolizmin tuaj në përputhje me rrethanat

Faktorët që ndikojnë në metabolizmin janë të shumtë dhe ndër ta janë mosha, gjinia, struktura e trupit dhe temperatura e tij, gjatësia, marrja e kafeinës, hormonet, shtatzënia dhe sigurisht marrja e ushqimit dhe niveli i aktivitetit fizik.

Megjithëse metabolizmi i secilit individ është specifik, mund të përcaktohen disa rregulla të përgjithshme se si të përshpejtoni metabolizmin tuaj për humbje peshe dhe për të ruajtur peshën.

Ushtrimi: Ju digjni shumë më shumë kalori kur ushtroheni sesa kur jeni ulur. Edhe aktivitet i lehtë

përshpejton metabolizmin tuaj.  Stërvitjet më të forta dhe më intensive, natyrisht, djegin më shumë kalori. Rritni lëvizjen tuaj të përditshme: nuk keni kohë për të ushtruar? Lëvizni më shumë gjatë ditës.

“Detyrat” e thjeshta ditore si ecja, ngjitja e shkallëve, puna në kopsht apo oborr, madje edhe në shtëpi, kërkojnë që trupi juaj të jetë më aktiv dhe në këtë mënyrë të djegë më shumë kalori.

Ndërtoni muskuj: ju mund të përmirësoni përbërjen e trupit tuaj për të djegur edhe më shumë kalori.

Bëni ushtrime të stërvitjes së forcës për të ndërtuar muskuj dhe mund t’i digjni muskujt gjatë gjithë ditës, edhe kur trupi juaj është duke pushuar.

Hani numrin e duhur të kalorive: nëse hani shumë kalori, sigurisht, mund të shtoni peshë. Dhe nëse nuk hani mjaftueshëm kalori, mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj. Sigurojini vetes kalori të mjaftueshme për të mbajtur një metabolizëm të shëndetshëm dhe mos eliminoni asnjë grup ushqimesh nga dieta juaj, sepse vetëm mund t’ju dëmtojë./FrontOnline/