Nuk është kurrë vonë për të filluar të kujdeseni për shëndetin tuaj, por edhe duke futur zakone që do ta bëjnë më të lehtë procesin e plakjes.
Mjekja Jennifer Atmore, e cila kujdeset për pacientët e moshuar, thotë se vëren një lidhje të drejtpërdrejtë midis zakoneve të duhura të jetesës dhe shëndetit të përgjithshëm. Këshilla është të filloni të zbatoni zakone të shëndetshme që në mëngjes, sepse në këtë mënyrë me siguri do t’i mbani në sy gjatë gjithë ditës. Ja çfarë këshillon ai konkretisht:
Sigurisht që do ta bëjë mëngjesin më të bukur, por është edhe më e rëndësishme që antioksidantët nga kafeja të lidhen me një jetë më të gjatë. Kafeja, nëse e pini në sasi të moderuar, lidhet me një rrezik të reduktuar të sëmundjeve të zemrës, diabetit, depresionit dhe obezitetit, si dhe disa lloje kanceri. Prandaj, antioksidantët nga kafeja ruajnë shëndetin, por kurrë nuk duhet të shtoni sheqerna ose krem nëse dëshironi që të mbeten kaq të shëndetshme.
Vezët në bukë të thekur me drithëra të plota, me tofu dhe perime dhe tërshërë duhet të jenë zgjedhja juaj. Sheqeri për mëngjes nuk është një ide e mirë sepse stimulon proceset inflamatore dhe i thotë trupit të ruajë yndyrën, thekson Atmore.
Ju mund të mos mendoni kështu, por pasojat e konsumit të sheqerit vetëm shumëfishohen: të rriturit që konsumojnë rreth 20 për qind të kalorive të tyre ditore nga sheqeri kanë deri në 30 për qind shanse më të larta për vdekje të parakohshme sesa njerëzit që shikojnë sa sheqer konsumojnë.
Një mëngjes i bollshëm por i shëndetshëm nënkupton edhe marrjen e proteinave, kështu që dy vezë do të ofrojnë 12 gram proteina, ndërsa një kifle me boronica ofron vetëm 6. Sipas vlerësimeve, më shumë se gjysma e të rriturve nuk konsumojnë mjaftueshëm proteina, të cilat mund të ndikojnë në kockat, muskujt dhe humbja e forcës.
Gjatë vaktit të parë të ditës, hapni një gazetë ose lexoni një libër të ri. “Këshilla është të mbani trurin aktiv kur jeni duke ngrënë, leximi është një detyrë e thjeshtë që do të stimulojë trurin”, thotë Atmore. Sipas hulumtimit, një i rritur që lexon ka të ngjarë të përjetojë rënie njohëse 14 vjet më vonë se anëtarët e brezit të tij që nuk lexon.
Është e nevojshme të gjejmë mënyra për të parandaluar përkeqësimin e sistemit musculoskeletal me kalimin e moshës, në mënyrë që të mund të funksionojmë në mënyrë të pavarur për sa më gjatë të jetë e mundur. “Nëse qëndroni në njërën këmbë kur lani dhëmbët, do të forconi ekuilibrin dhe koordinimin tuaj ”, thotë trajneri personal Robert Herbst. Për rezultate më të mira, praktikoni shpesh këtë zakon.
Nuk është lajm që aktiviteti i rregullt është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për shëndetin tuaj. Çdo aktivitet mendor është i madh kur njeriu plaket.
“Të qëndrosh aktiv do të thotë t’i japësh trurit tënd fuqi,” thotë Dr. Atomore. Përpiquni të uleni sa më pak të jetë e mundur për të mbrojtur shëndetin e zemrës, për të mbajtur një peshë të shëndetshme dhe stabilitet të sheqerit në gjak.
Shumë ekspertë do të pajtohen se ecja e shpejtë është mënyra më e mirë për të lëvizur dhe për të mbrojtur shëndetin tuaj. Mundohuni të jeni aktiv për të paktën 30 minuta çdo ditë, 5 ditë në javë. Lëvizja dhe aktiviteti fizik nuk ka alternativë kur bëhet fjalë për forcimin e imunitetit.
Dhimbje koke të forta, ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë, dhimbje të shurdhër në shpinë… Këto janë llojet e dhimbjeve që nuk duhet t’i injoroni
Ushtrime fleksibiliteti dhe lëvizshmërie, dhe ne mund t’i bëjmë sa herë të duam dhe sa herë të duam gjatë gjithë ditës. Arsyeja për këtë të fundit është se ushtrimet në fjalë janë me intensitet të ulët dhe nuk do t’ju lodhin, por krejt e kundërta; na jep pak energji për të vazhduar ditën!
Përveç kësaj, ne kontribuojmë në relaksimin e nyjeve, gjë që do të lehtësojë disa detyra gjatë ditës, siç është arritja e një libri në pjesën e sipërme të raftit. Trajneri personal Jordan Hosbein këshillon të bëni disa grupe të shkurtra shtrirjesh që zgjasin 10 deri në 20 sekonda.
Prekja e gishtit të madh të këmbës: Qëndroni dhe uleni bustin drejt dyshemesë me krahët e shtrirë. Prekni gishtat e këmbëve ngadalë dhe mbajini shkurt.
Shtrirja drejt tavanit: Qëndroni drejt dhe shtrini krahët drejt shiritit, duke shtrirë krahët, këmbët dhe shpinën.
Shtrirja e bustit: ndërsa qëndroni në këmbë, shtrini krahët drejt tavanit dhe përkuluni pak majtas dhe më pas djathtas. Bëjeni ngadalë.
Shtrirja e shpatullave: Tërhiqeni krahun e djathtë përgjatë trupit dhe tërhiqeni drejt gjoksit me krahun e majtë. Përsëriteni me dorën tjetër.
Shtrirje katërcepsi: kapuni për një karrige për stabilitet dhe tërhiqeni këmbën e djathtë pas jush dhe mbajeni me dorë. Përsëriteni me dorën tjetër.
Shtrirja e viçit: Qëndroni me njërën këmbë pas jush dhe përpiquni të mbani thembrën e këmbës në dysheme, ndërsa përkuleni pak përpara. Përsëriteni me këmbën tjetër./FrontOnline/
