Nëse nuk e keni përgatitur ende vijën tuaj për bikini, ju sugjerojmë një ushtrim efektiv të barkut që do të ndihmojë muskujt e barkut të shtrëngohen dhe të heqin qafe depozitat e tepërta të yndyrës, transmeton FrontOnline. Dieta të ndryshme, orë të kaluara në palestër, pirja e pijeve të shtrenjta dhe pa shije, e gjithë kjo natyrisht ndihmon në humbjen e peshës. Por pse të vuani kur mund të digjni kalori në mënyra të tjera, më të thjeshta?

Të jeni të zemëruar

Nëse doni të filloni dhe nuk keni forcë, gjithçka që duhet të bëni është të mbani mend personin që ju bëri të zemëruar kohët e fundit dhe në këtë mënyrë do të filloni më shpejt dhe në mënyrë më efikase.

Kombinoni ushtrime

Ndërsa jeni në trajnim të rregullt, mos u përqendroni vetëm në ushtrime trajnuese. Kombinojini ato me stërvitje kardio dhe forcë. Në këtë mënyrë do të digjni më shumë kalori.

Përqendrohuni në këmbë

Uluni poshtë me këmbët tuaja të hapura më shumë sesa ijet. Kur forconi muskujt e kofshës, gjithçka tjetër do të jetë më e lehtë për ju.

Djeg më shumë yndyrë

Një orë para stërvitjes, hani muesli, mollë, fruta, kos dhe pini lëng molle, sepse në këtë mënyrë do të digjni dy herë më shumë yndyrë sesa nëse hani bukë të bardhë, margarinë dhe reçel.

Udhëtoni me biçikletë

Të ngasësh një biçikletë stërvitore është një nga mënyrat më të mira për të djegur kalori të tepërta brenda.

Zgjasni efektet

Mos përdorni asnjë lloj yndyre për dy orë pas ushtrimeve. Ushtrimet aktivizojnë hormonin e rritjes, i cili zbërthen yndyrat në trup. Nëse hani yndyrë gjatë kësaj periudhe, do ta ndaloni këtë proces./FrontOnline/