×
  • Lifestyle
  • Lifestyle

    Konsumimi i rregullt i këtij peshku do të mbrojë zemrën dhe trurin tuaj nga rreziqet

    FrontOnline
    18 Nëntor 2023

    Hulumtimet kanë treguar se acidet yndyrore omega-3, të cilat janë të bollshme në këtë lloj peshku, reduktojnë rrezikun e aritmisë, e cila mund të çojë në vdekje të papritur, por kjo nuk është e gjitha.

    Merluci është një lloj peshku deti jashtëzakonisht i popullarizuar në të gjithë botën, i cili karakterizohet nga një shije e plotë e mishit të bardhë dhe të butë nga i cili mund të ndahen kockat mjaft lehtë. Nëse kësaj i shtojmë edhe përfitimet e jashtëzakonshme shëndetësore dhe disponueshmërinë gjatë gjithë vitit, është e qartë pse blerja duhet të jetë në tryezën tonë sa më shpesh të jetë e mundur.

    Ka disa arsye që e bëjnë këtë peshk një zgjedhje të mirë, dhe këto janë disa prej tyre:

     

    Pak kalori

    Sipas vlerave ushqyese, 100 gramë bletë përmban 90 kilokalori (kcal). Për krahasim, e njëjta sasi e mishit të derrit përmban 260 kcal.

     

    Seleni

    Ky peshk është një burim i mirë i selenit, një mikronutrient i rëndësishëm për sistemin imunitar. Gjithashtu ka veti antioksiduese, mbrojtëse dhe anti-inflamatore. Një porcion me hake siguron pothuajse gjysmën e vlerës së rekomanduar ditore të selenit.

     

    Magnezi

    Merluci është i pasur me magnez, i cili luan një rol të madh në funksionimin e duhur të muskujve dhe nervave.

     

    Vitamina B12

     

    Peshku është një burim i shkëlqyer i vitaminës B12, një lëndë ushqyese që është thelbësore për metabolizmin qelizor dhe funksionin nervor. Ndërsa shumica e llojeve të tjera të mishit gjithashtu mund ta ofrojnë këtë, merluci ka provuar të jetë një alternativë e mirë me kalori të ulët.

     

    Proteinat

    Një porcion prej 100 gramë hake siguron rreth 18 gram proteina, që është rreth 15 për qind e vlerës së rekomanduar ditore. Proteinat janë përbërësit strukturorë të qelizave, indeve, enzimave dhe organeve të trupit tonë.

     

    Acidet yndyrore omega-3

    Peshku njihet si një nga burimet më të mira të acideve yndyrore omega-3, të njohura më mirë si yndyrna të mira. Edhe pse ne mund t’i marrim këto acide nga burime të tjera si arrat, ushqimet e detit dhe vaji i peshkut janë ende mënyrat më të mira për të marrë marrjen e rekomanduar.

    Konsumimi i acideve yndyrore omega-3 zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe mpiksjes së gjakut, si dhe është çelësi për uljen e presionit të gjakut. Përveç të gjitha sa më sipër, këto yndyrna të mira kanë veti anti-inflamatore dhe parandalojnë formimin e pllakave në arterie. Ato gjithashtu mund të përmirësojnë shëndetin e trurit, transmeton FrontOnline.

     

    A ka anët negative merluci?

    Është e rëndësishme të theksohet se ndërsa blerja në përgjithësi është e sigurt për t’u ngrënë, ai përmban pak merkur, një metal që mund të dëmtojë mushkëritë dhe veshkat nëse konsumohet në sasi të mëdha. Peshqit thithin merkurin kur notojnë në ujë që ka nivele të larta të metalit, kryesisht për shkak të aktiviteteve njerëzore si djegia e mbeturinave.

    Megjithatë, dihet se blerja ka nivele të ulëta të merkurit. Një porcion prej 100 gramësh përmban vetëm shtatë deri në 38 miligramë. Edhe pse kjo sasi e merkurit konsiderohet e sigurt për shumicën e popullsisë, gratë shtatzëna dhe të moshuarit duhet të kërkojnë këshilla nga mjekët dhe ekspertët./FrontOnline/

    Nga Rubrika
    Lifestyle25 Korrik 2025
    Ja pse duhet të shmangni ngrirjen dhe konsumimin e lëvores së limonit të tërë Limoni është në përgjithësi shumë i shëndetshëm dhe...
    Lifestyle24 Korrik 2025
    Astrologia Helena Hathor, thotë se disa shenja të horoskopit do të kenë fat me paratë në gjysmën e dytë të vitit 2025....
    Lifestyle23 Korrik 2025
    Mund ta keni pyetur veten pse ju dhe vëllezërit e motrat tuaja jeni kaq të ndryshëm. Ju jeni rritur në të njëjtën...
    Të tjera
    Lajme25 Korrik 2025
    Inspektorati Policor i ka rekomanduar Policisë së Kosovës suspendimin e një zyrtari policor, i cili ishte i angazhuar në pikëkalimin kufitar në...
    Lajme25 Korrik 2025
    Policia e Kosovës ka bërë të ditur se qytetari Agim Pllashniku është liruar pas intervistimit në stacionin policor, në lidhje me protestën...
    Lajme25 Korrik 2025
    Astrit Ibrahimi, fotografi i ish-presidentit të Kosovës, Hashim Thaçi, ka publikuar një fotografi të veçantë të realizuar më herët për ish-shefin e...
    Lajme25 Korrik 2025
    Deputetja e LDK, Doarsa Kica Xhelili, ka reaguar ashpër ndaj asaj që ajo e quan sabotim të qëllimshëm të procedurave parlamentare nga...
    Bota/Rajoni25 Korrik 2025
    Pas urdhrit të evakuimit të banorëve nga 3 fshatra të Delvinës për shkak të rrezikut nga zjarri, në vendngjarje ka mbërritur edhe...
    Lajme25 Korrik 2025
    Në gjykimin ndaj Dejan Pantiq, Milun Milenkoviq – Llune, Alesander Vllajiq dhe Momir Vakiq, të akuzuar për sulmin terrorist ndaj zyrave të...
    -->

    FrontOnline, © 2025 Të gjitha të drejtat e rezervuara.