Ulja e kolesterolit mund të luajë një rol kyç për të jetuar një jetë të gjatë dhe të shëndetshme, dhe disa ushqime mund t’ju ndihmojnë ta bëni këtë.
Ekspertët si Michael Moseley vazhdimisht na inkurajojnë të shmangim konsumimin e shumë yndyrave dhe kripës në mënyrë që të mbajmë kolesterolin të ulët . Megjithatë, këtë periudhë të vitit, pas pushimeve, shumica prej nesh e kanë humbur interesin për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme. Kjo është arsyeja pse doktori Bavini Shah dha një sërë këshillash të dobishme që do t’ju ndihmojnë nëse jeni duke luftuar me kolesterolin e lartë, shkruan Mirror, transmeton FrontOnline.
“Kolesteroli i tepërt mund të shkaktojë akumulim në enët tona të gjakut. Kjo mund të jetë e rrezikshme sepse ndërhyn në rrjedhën e gjakut. Me kalimin e kohës, kjo mund të rrisë rrezikun e problemeve të zemrës ose goditjes në tru. Prandaj, menaxhimi i niveleve të kolesterolit është çelësi për ruajtjen e shëndetit të mirë”, shpjegon Dr. Shah.
Kolesteroli i lartë shkaktohet kryesisht nga një dietë e varfër, si dhe nga ushtrimet e pamjaftueshme. Për më tepër, pirja e duhanit, pirja e alkoolit dhe mbipesha janë gjithashtu receta për fatkeqësi. Përveç kësaj, disa kanë kolesterol të lartë thjesht sepse është i trashëguar, dhe të tjerët për fat të keq vuajnë nga efektet anësore të problemeve të tiroides dhe disa lloje ilaçesh.
“Një nivel i mirë i synuar i kolesterolit varet nga faktorë të tillë si mosha, gjendja juaj shëndetësore dhe rreziku për sëmundje të zemrës. Megjithatë, nëse kohët e fundit keni qenë të sëmurë, keni lindur fëmijë ose jeni duke marrë ilaçe, nivelet tuaja mund të luhaten”, shton Dr. Shah.
Përveç kësaj, është mirë të mbani mend rëndësinë se si gatuhen gjërat. Për shembull, të gjithë jemi kthyer nga puna pa motivim për të gatuar dhe përfundojmë duke e hedhur vaktin e përfunduar në mikrovalë, por për fat të keq, kjo nuk është zgjidhja më e shëndetshme.
Është gjithmonë mirë të përfshini perime në pjatën tuaj, të tilla si fasulet, brokoli, patatet e ëmbla dhe drithërat. Këto ushqime janë plot me fibra, të cilat janë të shkëlqyera për trupin dhe ulin LDL (kolesterolin e keq). Përveç kësaj, këshillohet që të mos e teproni në masën e porcionit. Sado joshëse që mund të jetë, nuk është kurrë një ide e mirë të hani tepër.
Duke qenë se kolesteroli i lartë nuk ka simptoma, ata që janë të shqetësuar këshillohen të caktojnë një takim me mjekun e tyre të përgjithshëm ose të blejnë një test gjaku në shtëpi. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse jeni mbi 40 vjeç, mbipeshë dhe keni një histori familjare të kolesterolit dhe problemeve të zemrës. Në fund të fundit, për të reduktuar rrezikun, është thelbësore të ushqeheni shëndetshëm, të ndaloni pirjen e alkoolit dhe pirjen e duhanit dhe ta bëni ushtrimin një pjesë kyçe të rutinës suaj.
“Meqenëse kolesteroli i lartë zakonisht nuk ka simptoma, shumë njerëz nuk janë të vetëdijshëm që nivelet e tyre janë të larta. Kjo është arsyeja pse është e këshillueshme që të bëni kontrolle të rregullta dhe analiza gjaku për të monitoruar nivelet e kolesterolit dhe për të marrë masa për t’i kontrolluar ato nëse është e nevojshme”, thotë Dr. Shah./FrontOnline/
