Edhe pse pothuajse të gjithë ne konsumojmë rregullisht bukë, nuk duhet të harrojmë se edhe ky ushqim mund të na dëmtojë. Një fetë bukë përmban 53 kalori boshe, gjë që ndikon negativisht në peshë. Por disa fruta dhe perime mund të zëvendësojnë bukën. Këtu janë ushqimet në fjalë.

Patatet

Edhe pse patatet kanë një përmbajtje të lartë të karbohidrateve, është më mirë të hani patate në vend të bukës sepse këto perime përmbajnë karbohidrate komplekse që janë të mira për ata që ushtrojnë rregullisht. Kjo ndodh sepse pas ushtrimeve të rënda trupi ynë ka nevojë për karbohidrate dhe më pas më shpesh ne kërkojmë bukë të bërë nga mielli i rafinuar. Prandaj, hani patate në vend të bukës.

 Specat

Na pëlqen të shohim një larmi ngjyrash në sallata, dhe duke shtuar speca në sandviç do të marrim gjithashtu një vakt shumëngjyrësh. Ju mund t’i ngrohni specat, dhe mund të shtoni djathë, ullinj dhe marule në mënyrë që të merrni një meze të lehtë të shijshme.

 Patëllxhan

Mund ta zëvendësoni bukën me feta patëllxhanësh të pjekur në skarë. Patëllxhani është i pasur me fibra dietike, dhe mund ta kombinoni me speca, djathë dhe patate.

 Domatet

Domatet janë një perime jashtëzakonisht e shëndetshme. Ne e shtojmë atë në pjata të ndryshme, përfshirë sanduiçe. Por ju gjithashtu mund të bëni një sanduiç duke përdorur domate në vend të bukës dhe duke lënë përbërës të tjerë. Jo vetëm që një meze e lehtë do të jetë po aq e shijshme, por do të jetë edhe më e shëndetshme.

 Trangujt

Trangujt kanë shumë pak kalori dhe janë të pasura me fibra dietike kështu që janë një opsion më i shëndetshëm dhe më i mirë se buka.

 Marulet

Marule mund të përdoret për të përgatitur ushqime të shijshme dhe të shëndetshme. Ju gjithashtu mund të përdorni gjethe të mëdha sallatash për të përgatitur ushqime të ngjashme me tortilën. Vendosni djathë, ullinj, domate qershi në fletën e marule dhe pastaj mbështillni fletën e marule dhe do të merrni një vakt të mrekullueshëm.

 Ananasi

Mund të piqni feta ananasi me sheqer ngjyrë kafe sipër dhe të shtoni barëra si rozmarinë dhe kopër në mes të sandviçit për të marrë një vakt të pasur me antioksidues.

 Mollët

Mollët janë një frut i shijshëm dhe i shëndetshëm që mund t’i përdorni në dietën tuaj në mënyra të ndryshme, dhe gjithashtu mund t’i përdorni si një alternativë më e shëndetshme për bukën, sipas Times of India. Ju gjithashtu mund të përhapni gjalpë kikiriku dhe arra në feta molle, kështu që do të merrni një rostiçeri të mrekullueshme./FrontOnline/