Ne të gjithë e dimë se çfarë të bëjmë për të hyrë në formë. Sidoqoftë, shumica e njerëzve vendosin qëllime joreale për veten e tyre dhe pastaj tundohen të shkojnë gjoja më shpejt, dhe mënyra e gabuar, e cila nuk jep rezultate. Kjo është arsyeja pse është mirë të mbajmë parasysh gabimet më të zakonshme, në mënyrë që t’i shmangim ato dhe të përgatitemi në mënyrën e duhur.

Ju nuk flini mirë

Mungesa e gjumit prish nivelin e leptinës dhe grelinës, dy hormonet kryesore që ndikojnë në nivelet e energjisë, por edhe oreksin. Karbohidratet digjen më vështirë dhe trupi është më i lehtë për t’i ruajtur, gjë që rrit rrezikun e sëmundjeve shëndetësore. Prandaj, duhet të shmangni gabimin e humbjes së peshës para verës në formën e disa orëve të gjumit dhe të bëni një gjumë të mirë të natës.

Ju po hamendni, nuk gjykoni

Vlerësoni situatën tuaj plotësisht realisht. Matni përqindjen e yndyrës në trupin tuaj, shikoni dietën tuaj dhe filloni një program që i përshtatet qëllimeve tuaja. Mënyra e vetme për të qenë të sigurt për të marrë rezultate është të dini saktësisht se ku keni filluar.

Nuk po e planifikoni mirë ditën tuaj

Nuk është një mani, është një angazhim: gjatë ditës, bëni gjithçka që mundeni për të arritur më shpejt qëllimet tuaja ditore. Përfundoni më shumë gjëra në mëngjes, kur jeni të motivuar, dhe ruajeni energjinë gjatë pjesës tjetër të ditës. Për të humbur peshë para verës, përfshini ushqim të shkëlqyeshëm dhe ushtrime edhe më të mira, duke krijuar një ekuilibër ideal.

Ju stërvitni vetëm atë që doni

Nëse abs në fund të një stërvitje do të jepte rezultate, ne do të shihnim më shumë njerëz me muskuj të përsosur të barkut. Mos harroni rregullin themelor: dhjami nuk mund të “tërhiqet”, kështu që abs në fund të trajnimit nuk do të ndihmojë për të hequr qafe dhjamin në majë të stomakut, kështu që më mirë të shmangni këtë gabim në rrugën e humbjes së peshës para verës.

Po hani sasi të gabuar të ushqimit

Shumica e njerëzve e lidhin humbjen e peshës me më pak ushqim, por shumë njerëz shohin rezultatet e para vetëm pas rritjes së marrjes së kalorive. Gjegjësisht, krijimi i një deficiti kalorish prej rreth 300 deri 400 kalori nën nivelin minimal e bën atë të fillojë të digjet kalori pa zvogëluar muskujt, gjë që është thelbësore, kështu që nuk ka nevojë të vdesësh nga uria.

Ju nuk mund t’i përmbaheni programit

Ju provoni një ushtrim që dukej i shkëlqyeshëm, por pas disa javësh, nuk funksionon. Pyesni veten, për të filluar, a e keni rritur peshën e peshave apo a keni përsëritur të njëjtat ushtrime si herën e kaluar? Progresi i vogël dhe i qëndrueshëm çon në rezultate të mëdha.

 I njëjti trajnim si vitin e kaluarTrajnimi që tregoi rezultate pranverën e kaluar mund të mos bëjë të njëjtën gjë këtë herë. Pavarësisht se sa i mirë ishte, vlerësoni situatën tuaj dhe planifikoni në përputhje me rrethanat. Shmangni qëndrimin në të njëjtin nivel dhe përshtatni trajnimin me nevojat tuaja./FrontOnline/