Një bark i sheshtë nuk kërkon vetëm një dietë të ekuilibruar.Përveç një diete dhe ushtrimesh të shëndetshme, zakone të caktuara të jetës ndikojnë edhe në barkun e sheshtë.Nëse i zbatoni këto gjashtë këshilla, do të arrini më shpejt barkun ideal për verën.

Pozicioni i duhur i trupit

Mundohuni të uleni ose të qëndroni në këmbë në çdo moment të mundshëm. Mbajtja e trupit në këmbë aktivizon muskujt që mund të ndihmojnë në formësimin e muskujve tuaj të barkut. Nëse puna juaj kërkon të qëndrosh ulur në një kompjuter gjatë gjithë kohës, shkruaji vetes një kujtesë për një shtyllë kurrizore në një afishe që do të jetë në sy.

Hiqni dhjamin e stomakut me buzëqeshje

E qeshura është mënyra më e lehtë dhe më argëtuese për të formuar muskujt e barkut. Edhe pse tingëllon e çmendur, kjo është një mënyrë shumë efektive për të forcuar muskujt e barkut. Prandaj, lini barkun tuaj të “lëndojë” nga të qeshurat.

Mos e qëroni lëvoren nga frutat dhe perimet

Fibrat që gjenden në lëvoren e frutave dhe perimeve janë aleatë të shkëlqyeshëm në shkrirjen e dhjamit të barkut. Në vend që të qëroni lëvozhgën nga pemët ose perimet tuaja të preferuara, thjesht lajeni mirë para se të hani.

Hidhni çamçakëzin

Nëse barku juaj është i fryrë, çamçakëzi është fajtor, sepse ju bën të gëlltisni ajrin e tepërt, i cili mund të kontribuojë në dhimbje barku dhe fryrje të barkut.

Përtypni ushqim më shumë se zakonisht

Është shumë e rëndësishme të përtypni ushqim në gojën tuaj më gjatë, në mënyrë që të parandaloni problemet e tretjes. Hani ngadalë dhe përtypni për një kohë të gjatë, kështu që do të kontrolloni oreksin tuaj. Këshillohet të përtypni çdo kafshatë 10-15 herë.

Mos hani në këmbë

Nëse e konsumoni vaktin tuaj në këmbë, mund të ndodhë ngrënia e tepërt, sepse atëherë nuk i kushtoni vëmendje sasisë që hani. Gjithmonë hani në një pozicion ulur për tretje më të mirë, si dhe një stomak më të sheshtë./FrontOnline/