Nëse po përpiqeni të forconi imunitetin tuaj, duhet të keni shumë parasysh. Së pari duhet të përpiqeni të flini mjaftueshëm dhe të kufizoni stresin, të ushtroheni rregullisht dhe të ushqeheni shëndetshëm.

Nëse keni zgjedhur të filloni me një dietë më të shëndetshme, mund të pyesni se cilat ushqime janë të mira dhe cilat jo.

Për shembull, kur bëhet fjalë për mëngjesin, duhet të hani ushqime të pasura me proteina dhe fibra dhe t’i shtoni fruta.

Sipas nutricionistes Courtney D’Angelo, mëngjesi më i keq që mund të zgjidhni janë petullat ose waffles.

Ato janë kryesisht plot me sheqer shtesë, dhe shumë prej tyre shtojnë çokollatë. Për shkak të shumë sheqerit, sistemi imunitar mund të vuajë.

“Ushqimi i pasur me sheqer dhe karbohidrate të përpunuara mund të rrisë papritur nivelet e sheqerit në gjak dhe gjithashtu ka një indeks të lartë glicemik, i cili përkeqëson proceset inflamatore në trup dhe mund të çojë në luhatje të mëdha të energjisë dhe oreksit. Rezultati është një sistem imunitar i dobësuar sepse trupi detyrohet shumë dhe nuk merr mjaftueshëm lëndët ushqyese që i nevojiten për të funksionuar”, thotë D’Angelo.

Opsione më të shëndetshme

Nëse ju pëlqejnë shumë petullat dhe petullat, për fat nuk duhet të hiqni dorë nga ato sepse ka variante më të shëndetshme.

Për shembull, shtoni boronica të mbushura me antioksidantë në vend të çokollatës dhe zakonisht zëvendësoni miellin e bardhë me bollgur, i cili është plot me fibra, shkruan Eat this./FrontOnline/