Nëse keni vendosur të lini duhanin, ka dy ushtrime të frymëmarrjes që do t’ju ndihmojnë të hiqni qafe këtë zakon të keq sa më shpejt të jetë e mundur. Prandaj, herën tjetër kur të ndjeni dëshirën për të pirë duhan, bëni një nga këto dy ushtrime të thjeshta të frymëmarrjes dhe nevoja për një puro do të zhduket.
Ushtrimet e frymëmarrjes janë përdorur në mënyrë aktive në joga që nga kohërat e lashta. Ushtrime të tilla ndikojnë ndjeshëm në trupin e njeriut, ndihmojnë zhvillimin dhe trajnimin e duhur të organeve të frymëmarrjes dhe pastrojnë trupin nga efektet anësore të pirjes së duhanit, transmeton FrontOnline.
Ushtrimi i parë
Kur ndjeni një dëshirë të fortë për të pirë duhan, dilni në ajër të pastër. Qëndroni drejt dhe relaksohuni. Merrni frymë thellë me mushkëri të plota dhe mbajeni frymën për 3-5 sekonda. Pastaj nxirrni ngadalë. Në fund të nxjerrjes, mbani frymën përsëri në të njëjtën kohë (3-5 sekonda).
Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë. Pas ushtrimeve të përsëritura, do të ndjeni një marramendje të lehtë, por kjo nuk ka pse të shqetësojë, sepse është një shenjë se truri është i ngopur me oksigjen. Si rezultat, dëshira për të pirë duhan zhduket për një kohë të gjatë.
Një ushtrim tjetër
Në ushtrimin e dytë, është e rëndësishme të thithni ajrin ngadalë përmes hundës dhe ta nxirrni atë pak më shpejt. Nëse e identifikoni veten me një lokomotivë me avull, atëherë ky ushtrim nuk do të jetë vetëm efektiv, por edhe argëtues. Filloni ta bëni stërvitjen ngadalë, dhe gradualisht rrisni ritmin.
Bëni 30 thithje dhe nxjerrje në një cikël, dhe pushoni për 1 minutë pas çdo cikli. Për të marrë një rezultat të mirë, kryeni ushtrimin në 5-6 cikle. Kur bëni këto ushtrime të thjeshta, mushkëritë tuaja marrin sasinë e nevojshme të oksigjenit, sepse ventilimi i pamjaftueshëm çon në një reduktim të përgjithshëm të numrit të lëvizjeve të frymëmarrjes në minutë.
Gjatë këtyre ushtrimeve, gjoksi furnizohet me energji nga mbaresat nervore, dhe organet e barkut marrin një masazh të lehtë sistematik falë lëvizjeve të forta ritmike të diafragmës./FrontOnline/
