Nëse nivelet e triglicerideve tuaja janë më të larta se 1.7 mmol / l, atëherë terapia më e mirë për ju është të hani ushqim nga deti çdo ditë. Studimet tregojnë se vaji i peshkut gjithashtu ul ndjeshëm nivelet e triglicerideve. Në një studim nga Universiteti i Shkencave Mjekësore në Oregon, doza ditore e vajit të peshkut – e cila korrespondon me marrjen e rreth 200 g salmon, skumbri ose sardele në ditë – uli trigliceridet me më shumë se 50 për qind. Pesë ushqime që mund të hani gjatë kësaj diete:

Ushqim deti

Një studim i dytë në Universitetin e Uashingtonit ndoqi burrat që hanin ushqim deti në vend të mishit, vezëve, qumështit dhe djathit, dy herë në ditë për tre javë. Butakët rrëzuan trigliceridet me 61 për qind, gocat e detit me 51 për qind dhe gaforret me 23 për qind. Është e dobishme të dini se një thelb i hudhrës ul trigliceridet me rreth 13 për qind në ditë, dhe një filxhan bishtajore me 17 për qind.

Hudhra, bishtajore, grejpfrut dhe rrush!

Ju gjithashtu mund të luftoni yndyrat në gjak me grejpfrut dhe vaj të farës së rrushit. Zbatimi i një diete që zvogëlon nivelin e triglicerideve duhet të zgjasë për tre muaj, nëse nuk tregohen rezultate gjatë asaj kohe, terapia me ilaçe është e nevojshme.

E hënë

Mëngjesi: file peshku shtëpiak dhe dy feta bukë integrale

Dreka: kungull i pjekur në skarë, brokoli turshi i stolisur me hudhër dhe vaj të farës së rrushit

Darka: sardele me qepë

E marte

Mëngjesi: sandviç me marule, qepë pranverore dhe ton

Dreka: hake të zier në lëng domate dhe pure patatesh

Darka: oktapod i pjekur në skarë

E mërkurë

Mëngjesi: fileto peshku dhe maruleDreka: supë peshku dhe sallatë patate me qepëDarka: makarona me prodhime deti E enjte

Mëngjesi: sallatë ton, marule dhe rrepkë me dy feta bukë integraleDreka: salmon dhe patate të pjekura në furrë të kalitur me vaj të farës së rrushit dhe hudhërDarka: pate peshku me bukë 

E premteMëngjesi: file peshku shtëpiak dhe dy feta bukë integraleDreka: trofta dhe fasulet e njoma të ziera të kalitura me hudhër dhe vaj të farës së rrushitDarka: sardele dhe një fetë bukë integrale./FrontOnline/