×
  • Lifestyle
  • Lifestyle

    6 këshilla për parandalimin e dhimbjes së shpatullave

    FrontOnline
    04 Gusht 2020

    Dhimbja e shpatullave është e pakëndshme dhe mund të jetë shumë e rrezikshme.

    Këto 6 këshilla do t’ju ndihmojnë të parandaloni dëmtimin e shpatullave tuaja nëse i praktikoni me kujdes, transmeton lajmi.net.

    1. Punoni si duhet

    Nëse i punoni si duhet me shpatullat, duke pasur kujdes që të mos i stresoni ato, mund të ndërtoni shpatulla më të forta që janë më të afta të përballojnë stresin. Kjo do t’i bëjë shpatullat tuaja më pak të ndjeshme ndaj dëmtimit.

    Shpatullat tuaja kanë tre grupe kryesore të muskujve. Deltoidet anteriale janë ato në pjesën e përparme, dhe ato përdoren kur shtypni lart. Deltoidet e tua mediale ose anësore janë në mes, dhe në fund deltoidet e tua të pasme janë në pjesën e pasme.

    Duke e ditur këtë, është një ide e mirë të përfshini një larmi ushtrimesh në stërvitjen tuaj të shpatullave, duke filluar nga shtypi i sipërm. Kini kujdes që të mos mbingarkoni veten në fillim. Bëni vetëm atë që mund të bëni pa i shkaktuar vetes dhimbje dhe dëmtuar muskulin tuaj.

    2. Kushtojini vëmendje të kujdesshme trupit tuaj

    Është një ide e mirë t’i kushtoni vëmendje të kujdesshme trupit tuaj dhe të përpiqeni të merrni mënyrat me të cilat mund të lodheni ose stresoni shpatullën tuaj.

    Nëse mbani shumë peshë në shpinë gjatë ditës, ka mundësi të keni disa dhimbje me shpatullat dhe ndoshta edhe shpinën.

    3. Si është qëndrimi juaj?

    Në shumë raste, dhimbja e shpatullave lidhet me problemet e sjelljes, shkruan alternative medicine. Kontrolloni pozicionin e tavolinës suaj për të parë nëse po kontribuon në sjellje të keqe.

    4. Bisedat e gjata në telefon

    Një gjë tjetër që mund të kontribuojë në dhimbjen e shpatullave është të flasësh shumë në telefon. Njerëzit që e bëjnë këtë ndonjëherë përfundojnë me dhimbje në shpatullat.

    5. Qëndrimi i gjatë në një pozicion

    Marrja e pushimeve për shëtitje të shkurtra duhet të jetë një zakon i rregullt. Mos u ul dhe as të qëndrosh në tryezën tënde tërë ditën, do të jesh shumë i palëvizshëm dhe kjo mund të çojë në dhimbje të shpatullave për shkak të mosveprimit.

    6. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë

    Kërkesa për ndihmë mund të jetë e vështirë për njerëzit që janë të vetë-besueshëm dhe shumë kompetent.

    Lëndimet e shpatullave nuk janë asgjë për t’u marrë lehtë. Nëse ngrini shumë peshë në punë, është mirë të ndaloni tani sesa të rrezikoni një dëmtim të konsiderueshëm më vonë.

    Nga Rubrika
    Lifestyle04 Nëntor 2024
    A dëshironi vazhdimisht diçka të ëmbël? Nuk mund të ndaloni së fantazuari për çokollata ose ëmbëlsira? Trupi juaj po ju thotë se...
    Lifestyle01 Nëntor 2024
    Dashi Të lindur më: 21 Mars – 19 Prill Ky muaj është i mbushur me mundësi për zhvillim personal dhe përmirësim në...
    Lifestyle31 Tetor 2024
    A keni ndjerë ndonjëherë një ndryshim në humor kur bie shi, apo një rritje energjie kur dielli ndriçon? Shumë studime kanë treguar...
    Të tjera
    Lajme04 Nëntor 2024
    Katër motra të lidhura ngushtë me kujtimet e fëmijërisë dhe dashurisë që patën për shtëpinë e prindërve të tyre në Shtime, u...
    Bota/Rajoni04 Nëntor 2024
    Ish-kryetar i Këshillit Kombëtar Shqiptar në Luginë të Preshevës, Ragmi Mustafi ka paralajmëruar që do të kërkojë drejtësi te Gjykata Evropiane për...
    Vip04 Nëntor 2024
    Pas diskutimeve për alfabetin, Vullneti iu ka shpjeguar banorëve se nacionaliteti është një ndjesi. “Nacionaliteti është ndjesi, qysh ti ndihesh, çfarë gjuhe...
    Vip04 Nëntor 2024
    Sara ka vazhduar të ketë hatër mbetje me Gjestin pasi ky i fundit dje tentoi ta hidhte në pishinë. Kësisoj, në një...
    Vip04 Nëntor 2024
    Një 14-vjeçare dyshohet se është dhunuar në kryeqytet nga pesë persona. Lidhur me këtë, ka reaguar ish-konkurrentja e edicionit të dytë të...
    Lajme04 Nëntor 2024
    Mes Kosovës dhe Luksemburgut është nënshkruar një memorandum bashkëpunimi, përmes së cilit synohet të ofrohen projekte të reja për mbështetjen e sektorit...

    FrontOnline, © 2024 Të gjitha të drejtat e rezervuara.