×
  • Lifestyle
  • Lifestyle

    6 këshilla për parandalimin e dhimbjes së shpatullave

    FrontOnline
    04 Gusht 2020

    Dhimbja e shpatullave është e pakëndshme dhe mund të jetë shumë e rrezikshme.

    Këto 6 këshilla do t’ju ndihmojnë të parandaloni dëmtimin e shpatullave tuaja nëse i praktikoni me kujdes, transmeton lajmi.net.

    1. Punoni si duhet

    Nëse i punoni si duhet me shpatullat, duke pasur kujdes që të mos i stresoni ato, mund të ndërtoni shpatulla më të forta që janë më të afta të përballojnë stresin. Kjo do t’i bëjë shpatullat tuaja më pak të ndjeshme ndaj dëmtimit.

    Shpatullat tuaja kanë tre grupe kryesore të muskujve. Deltoidet anteriale janë ato në pjesën e përparme, dhe ato përdoren kur shtypni lart. Deltoidet e tua mediale ose anësore janë në mes, dhe në fund deltoidet e tua të pasme janë në pjesën e pasme.

    Duke e ditur këtë, është një ide e mirë të përfshini një larmi ushtrimesh në stërvitjen tuaj të shpatullave, duke filluar nga shtypi i sipërm. Kini kujdes që të mos mbingarkoni veten në fillim. Bëni vetëm atë që mund të bëni pa i shkaktuar vetes dhimbje dhe dëmtuar muskulin tuaj.

    2. Kushtojini vëmendje të kujdesshme trupit tuaj

    Është një ide e mirë t’i kushtoni vëmendje të kujdesshme trupit tuaj dhe të përpiqeni të merrni mënyrat me të cilat mund të lodheni ose stresoni shpatullën tuaj.

    Nëse mbani shumë peshë në shpinë gjatë ditës, ka mundësi të keni disa dhimbje me shpatullat dhe ndoshta edhe shpinën.

    3. Si është qëndrimi juaj?

    Në shumë raste, dhimbja e shpatullave lidhet me problemet e sjelljes, shkruan alternative medicine. Kontrolloni pozicionin e tavolinës suaj për të parë nëse po kontribuon në sjellje të keqe.

    4. Bisedat e gjata në telefon

    Një gjë tjetër që mund të kontribuojë në dhimbjen e shpatullave është të flasësh shumë në telefon. Njerëzit që e bëjnë këtë ndonjëherë përfundojnë me dhimbje në shpatullat.

    5. Qëndrimi i gjatë në një pozicion

    Marrja e pushimeve për shëtitje të shkurtra duhet të jetë një zakon i rregullt. Mos u ul dhe as të qëndrosh në tryezën tënde tërë ditën, do të jesh shumë i palëvizshëm dhe kjo mund të çojë në dhimbje të shpatullave për shkak të mosveprimit.

    6. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë

    Kërkesa për ndihmë mund të jetë e vështirë për njerëzit që janë të vetë-besueshëm dhe shumë kompetent.

    Lëndimet e shpatullave nuk janë asgjë për t’u marrë lehtë. Nëse ngrini shumë peshë në punë, është mirë të ndaloni tani sesa të rrezikoni një dëmtim të konsiderueshëm më vonë.

    Nga Rubrika
    Lifestyle22 Nëntor 2024
    Lumturia nuk është një gjendje apo tipar i përhershëm, por një praktikë e përditshme që na çon në një pamje më pozitive...
    Lifestyle21 Nëntor 2024
    Komunikimi është thelbësor për një lidhje të shëndetshme, por shpesh mënyra se si flasim bëhet problem, jo mungesa e fjalëve. Shprehja famëkeqe...
    Lifestyle20 Nëntor 2024
    Shumë baktere mund të grumbullohen në dhëmbë nëse higjiena orale nuk është adekuate A ka një kohë të mirë dhe një kohë...
    Të tjera
    Bota/Rajoni22 Nëntor 2024
    14-vjeçarit të cilit dyshohet se e mbyti me thikë bashkëmoshatarin e tij ditë më parë pranë shkollës 9-vjeçare “Fan Noli” në Tiranë,...
    Lajme22 Nëntor 2024
    Për të tretën herë ka dështuar votimi i buxhetit të Komunës së Prishtinës në seancën e Kuvendit Komunal të premten. Kryetari i...
    Ekonomi22 Nëntor 2024
    Agjencia e Statistikave të Kosovës ka publikuar të dhënat lidhur me rrjedhat e eksportit dhe importit për muajin tetor 2024. Të dhënat...
    Sport22 Nëntor 2024
    Selektori i Kombëtares së Kosovës, Franco Foda ka folur për përballjet me Islandën në kuadër të plejofit të Ligës së Kombeve. Foda...
    Opinione22 Nëntor 2024
    GJNP ka nxjerrë urdhër-arreste kundër kryeministrit të Izraelit Netanjahu dhe ish-ministrit të Mbrojtjes Gallant. Çfarë do të thotë kjo dhe çfarë pasojash...
    Bota/Rajoni22 Nëntor 2024
    Protesta opozitare e radhës në Shqipëri, do të mbahet me 26 nëntor ose ndryshe të martën që vjen. Njoftimi u dha nga...

    FrontOnline, © 2024 Të gjitha të drejtat e rezervuara.