Sado emocionuese, argëtuese dhe të gëzueshme që mund të jenë pushimet, shumë njerëz i shohin ato si stresuese.
Stresi jo vetëm që na afekton në momentin që kemi kujtime nga një person ose situatë, por kur lihet i pamenaxhuar, ai mund të ndikojë në shëndetin tonë mendor.
Gjatë sezonit të ngarkuar të festave, shumë njerëz ndihen nën presion nga afatet e fundvitit dhe detyrimet familjare e sociale. Të tjerët mund të ndihen të lodhur nga shpenzimet financiare.
Nëse ndiheni se keni stres dhe tension gjatë asaj që supozohet të jetë “koha më e mrekullueshme e vitit”, duhet një kujdes i vogël për veten.
Psikoterapistja Danika Syrja-McNally tha për Healthline se ajo ka vëzhguar efektet e stresit të pushimeve në praktikën e saj të terapisë, duke vënë në dukje rëndësinë e gjetjes së kohës për veten.
“Si psikoterapiste, ndonjëherë pjesë e punës sime me klientët është t’u jap atyre leje për të bërë diçka për veten e tyre, dhe pas asaj shtytjeje fillestare, ata shohin përfitimet dhe bëhet më e lehtë për ta përfshirë këtë në rutinën e tyre të rregullt”, tha ajo.
Merrni një moment për veten tuaj
Koha e festave mund të kontribuojë në rritje të stresit, por ti kushtoni pak kohë vetes mund t’ua lehtësojë pak.
Një studim kombëtar nga Qendra Mjekësore Ëexner e Universitetit Shtetëror të Ohajos tregon se 46% e të rriturve në Shtetet e Bashkuara raportojnë se nuk kanë kohë të mjaftueshme për veten gjatë pushimeve.
Nga 1,000 të anketuarit që morën pjesë në sondazh, më shumë se gjysma56% thanë se t’i kushtojnë vetes kohës u nevojitet dhe se është shumë e rëndësishme për mirëqenien e tyre mendore.
Praktikoni kujdesin për veten
Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) e përkufizon vetë-kujdesin si “aftësia e individëve, familjeve dhe komuniteteve për të promovuar shëndetin e tyre, për të parandaluar sëmundjet, për të ruajtur shëndetin dhe për të përballuar sëmundjen me ose pa mbështetjen e një punonjësi të kujdesit shëndetësor”.
Megjithatë, ndarja e kohës për kujdesin ndaj vetes mund të mos duket ideale kur jeni të zënë, veçanërisht gjatë pushimeve, pavarësisht nëse ndiheni nën presion për të përmbushur një afat pune ose pritshmëri familjare ose thjesht keni shumë gjëra në mendje.
Por gjetja e kohës për vetëkujdes mund të përmirësojë shëndetin tuaj mendor. Një studim i vitit 2020 tregon se praktikat e vetë-kujdesit mund të ndihmojnë në lehtësimin e ndjenjave të depresionit dhe ankthit.
Ka shumë mënyra për të praktikuar kujdesin ndaj vetes, nga masazhi deri te praktikimi i jogës ose meditimit, marrja e një dushi të gjatë e të nxehtë me kripë Epsom ose dëgjimi i muzikës relaksuese.
Kur praktikoni kujdesin për veten, mbani mend se ajo që funksionon për ju mund të mos jetë më e mira për dikë tjetër. Provoni të krijoni një listë të vetëkujdesit për të kuptuar se cilat aktivitete mund t’i përshtaten më mirë nevojave tuaja personale.
Trajtojeni veten
Një studim i vitit 2022 tregon se kur njerëzit e stresuar e trajtojnë veten me një dhuratë të vogël, ata janë më të relaksuar, më të lumtur dhe më pak të stresuar.
Studiuesit vërejnë se njerëzit që ndihen të kufizuar nga faktorë si koha, paratë dhe energjia mund të kenë më pak gjasa të trajtojnë veten, të nxitur nga besimi se kufizime të tilla mund të pengojnë aftësinë e tyre për të marrë përfitimet e shëndetit mendor të vetëdhurimit.
Sipas këtij studimi, çelësi për t’u çliruar nga cikli i stresit dhe tensionit është që individët të kuptojnë se është gjatë periudhave stresuese, ata mund të kenë nevojë të trajtojnë veten më së shumti.
Thuhet shpesh se koha është pasuria jonë më e vlefshme, pasi të jetë zhdukur, nuk mund ta ktheni kurrë. Është gjithashtu një nga streset kryesore, shumica prej nesh dëshirojnë më shumë kohë, më shumë para dhe një bollëk energjie.
Studimi zbuloi se koha, paratë dhe presionet e shëndetit mendor ishin faktorët kryesorë që i pengonin njerëzit t’i dhuronin dhurata vetes.
Shprehni mirënjohje për më të dashurit
Një numër i madh provash e mbështesin praktikën mirënjohjes ndaj personave më të dasur për përmirësimin e mirëqenies mendore.
Një meta-analizë e vitit 2023 e 64 provave klinike zbuloi se aktet e mirënjohjes janë terapeutike, duke rritur ndjenjat pozitive për njerëzit. Këto gjetje sugjerojnë shprehja e mirënjohjes është një trajtim plotësues për ankthin dhe depresionin.
Hulumtime të tjera kanë treguar se shprehja e mirënjohjes ndaj të dashurve mund të ndihmojë shumë në përmirësimin e shëndetit mendor.
Një studim i vitit 2022 zbuloi se partnerët romantikë që i thanë “faleminderit” njëri-tjetrit, përmirësonin marrëdhënien e tyre dhe minimizuan ndjenjat e stresit, gjë që disa mund ta gjejnë të përshtatshme gjatë sezonit të festave, shkruan Healthline, transmeton Klankosova.tv.
