×
  • Lifestyle
  • Lifestyle

    Si të ndërtoni kocka të forta

    FrontOnline
    23 Qershor 2020

    Lidhjet lulëzojnë me kompresim dhe dekompresion, duke larë sipërfaqet e bashkimit me lëng sinovial.

    Ju mund të ndihmoni në forcimin e kockave kur drejtoni sasinë e duhur të forcës përmes kockave, si përgjatë boshtit / kokrrës së rritjes së kockave, si dhe në një shumëllojshmëri këndesh drejt boshtit të kockave, transmeton lajmi.net.

    Në këtë sekuencë lëvizjeje, përqendrohuni së pari në nyjet e këmbës dhe të këmbës, në përgatitje për të qëndruar në këmbë dhe ecje. Pastaj përqendrohuni në nyjet e kukave, legenit dhe shpinë.

    Përparoni shtyllën kurrizore në brinjët, shpatullat, krahët dhe qafën. Praktikoni të gjitha lëvizjet duke u ulur së pari, pastaj duke qëndruar në këmbë, shkruan alternative medicine. Filloni të uleni për të lubrifikuar nyjet tuaja, pastaj shkoni përpara në këmbë, në mënyrë që të stimuloni kockat tuaja me peshë të plotë.

    Ushtrimi 1

    • Qëndroni ose uluni në një banak në mënyrë që duart tuaja të mund të mbështeten në pëllëmbët e banakut, bërrylat e përkulur dhe tehët e shpatullave që mbështeten në brinjët, larg nga lobet e veshit.
    • Vendosni një leckë nën secilën pëllëmbë në mënyrë që duart tuaja të mund të rrëshqasin pa probleme mbi banak.
    • Vizatoni një figurë tetë me pëllëmbën tuaj të djathtë në banak.
    • Vizato një figurë tetë me pëllëmbën e majtë në banak.
    • Me të dy duart tuaja të djathta dhe të majta, njëkohësisht vizatoni tetëdhjetë figura në banak.
    • Ndërsa përparoni, rritni madhësinë e tetëdhjetë figurave tuaja. Lejoni brinjët tuaj të lëvizin me krahët.

    Ushtrimi 2

    • Qëndroni përballë një muri të qetë, gjunjë të përkulur, këmbët në gjerësinë e shpatullave.
    • Vendosni duart tuaja në mur në lartësinë e shpatullave. Vizatoni një figurë tetë me dorën tuaj të djathtë. Vizatoni një figurë tetë me dorën tuaj të majtë. Vizatoni tetë figura njëkohësisht me duart tuaja të djathta dhe të majta.
    • Ndërsa rritet rehatia juaj, rritni madhësinë e tetëdhjetë figurave. Përfshini lëvizjet e brinjëve, shpinës dhe shpatullave tuaja.

    Ushtrimi 3

    • Uluni ose qëndroni në këmbë dhe përkulni bërrylat.
    • Mbajeni bërrylën tuaj të djathtë me dorën e majtë dhe bërrylën e majtë me dorën e djathtë.
    • Vizatoni tetë figura para kockave të gjoksit, drejt murit në të djathtë, drejt murit në të majtë, lart sipër jush në tavan.

    Ushtrimi 4

    • Vizatoni tetë figura në ajër me duart e kapura dhe bërrylat drejt.
    • Vizatoni tetë figura në ajër përpara kockave të gjoksit.
    • Ndiqni lëvizjen e duarve me hundën dhe sytë tuaj.

    Maturantët e shkollës së mjekësisë “Dr. Ali Sokoli”, në ekskuzion në hotelin me pesë yje
    Nga Rubrika
    Lifestyle06 Shtator 2024
    Pyetja që shpesh na mundon të gjithëve është; a është e sigurt të hash diçka që ka rënë në dysheme nëse e...
    Lifestyle05 Shtator 2024
    Ekziston një grup i madh frutash të cilat oksidohen shpejt në kontakt me ajrin. Ky oksidim nuk do të thotë që ushqimi...
    Lifestyle04 Shtator 2024
    Të gjithë e dimë se numri i veganëve (personave të cilët nuk i hanë e as nuk i përdorin produktet e kafshëve)...
    Të tjera
    Bota/Rajoni07 Shtator 2024
    Ministri i Punëve të Brendshme i Serbisë, Ivica Daçiq, është nisur për një vizitë zyrtare në Kinë të shtunën. Ministria e Punëve...
    Lajme07 Shtator 2024
    Brenda më pak se 10 ditësh, përfaqësuesi i Gjermanisë për Ballkanin Perëndimor Manuel Sarrazin vizitoi dy herë Kosovën. Herën e dytë foli...
    Lajme07 Shtator 2024
    Djali i komandantit legjendar, Adem Jashari, Lulzimi është shtruar në Klinikën e Kardiologjisë. Lajmin e ka ndarë përmes një postimi në Facebook...
    Sport07 Shtator 2024
    Pjesa e parë e ndeshjes ndërmjet Ukrainës dhe Shqipërisë, e cila po zhvillohet në Pragë, përfundoi pa gola. Shqipëria pati disa raste...
    Lajme07 Shtator 2024
    Tre pushues humbën jetën në plazh këtë të shtunë, dy prej tyre janë kosovarë. Rreth orës 14;50, në lagjen 13 në Durrës,...
    Lajme07 Shtator 2024
    Veprimet e vazhdueshme të Serbisë në raport me Kosovën, sikurse edhe akti i fundit duke bllokuar rrugët në vendkalimet kufitare nuk kanë...

    FrontOnline, © 2024 Të gjitha të drejtat e rezervuara.