Me afrimin e pranverës, kilet e tepërta që kemi fituar gjatë festave fillojnë të na shqetësojnë Për të humbur peshë më shpejt, zgjidhja nuk është të hiqni dorë nga të gjitha karbohidratet me çdo kusht dhe të reduktoni automatikisht vaktet tuaja.

Theksi duhet të jetë në luftimin e “zakoneve të këqija” që ne të gjithë kemi zhvilluar në një masë më të madhe ose më të vogël.

Përveç këtyre këshillave dietike, do të arrini rezultate optimale nëse përfshini aktivitet fizik të rregullt prej rreth gjysmë ore në ditë në procesin e humbjes së peshës.

Reduktoni marrjen e bukës

Ju ndoshta keni dëgjuar për bukën një milion herë që nuk është tamam miku më i mirë i linjës së hollë. Kjo nuk do të thotë se duhet ta eliminoni plotësisht, por mund ta hani vetëm për mëngjes në një sasi të arsyeshme.

Në vend të bukës, mund të përdorni tortilla ose zëvendësues më të shëndetshëm të bukës së bardhë si thekër, bukë pa gluten ose bukë me kokrra të plota. Kur blini, kushtojini vëmendje përbërësve.

Mos e anashkaloni mëngjesin

Një pjesë e mirë e popullsisë bën gabim duke anashkaluar mëngjesin. Është vakti më i rëndësishëm gjatë ditës dhe është e rëndësishme që të jetë i rregullt dhe i bollshëm. Mëngjesi është një vakt shumë i rëndësishëm – ai mund t’ju bëjë ose t’ju prishë ditën.

Mendimi i gabuar është se ju do të humbni peshë nëse e kaloni mëngjesin sepse nuk ndiheni të uritur dhe këtë e kanë konfirmuar studime të shumta.

Eliminoni sheqerin

Dihet mirë se sheqernat nuk janë një opsion ideal për shëndetin e organizmit tonë, ndaj marrja e tij duhet të jetë në minimum. Nëse ju kanë ndodhur vetëm ëmbëlsirat, rimendoni edhe një herë! Përveç faktit se shumë produkte të përpunuara industrialisht përmbajnë sheqer dhe kafe mund të jetë problem.

Për shembull, nëse konsumoni 3 filxhanë kafe në ditë dhe shtoni sheqer të bardhë dhe qumësht të plotë, kaloritë që merrni do të kërcejnë me shpejtësi. Kushtojini vëmendje përqindjes së yndyrës në qumështin që blini, por edhe sheqerit – përdorni stevia, sheqer kaf ose ndonjë zëvendësues tjetër më të shëndetshëm.

Më shumë perime

Mund të tingëllojë si një klishe që ju duhet të hani më shumë perime, por përfitimet që ajo sjell në trupin tonë janë të paçmueshme. Perimet janë të pasura me vitamina A, C, B, E, K, minerale, si dhe me fibra, të cilat janë të nevojshme për funksionimin normal të traktit tonë tretës.

Gjeni perimet që ju pëlqejnë më shumë dhe hani ato në vend të patatinave. Përveç kësaj, pini shumë ujë./FrontOnline/