Nëse jeni plot me detyrime çdo ditë, është e vështirë të keni kohë për të menduar vazhdimisht për shëndetin e zemrës. Këto ndryshime të thjeshta mund të ndihmojnë.

Nëse nuk shkoni çdo herë në stërvitje ose nuk flini mjaftueshëm dhe e keni të vështirë të siguroheni që përgatitni vakte të shëndetshme, mund të bëni 3 “zëvendësime” të thjeshta në disa zakone të vjetra dhe kështu të investoni në shëndetin tuaj.

Thirrjet me zmadhim, mesazhet me tekst ose email mund dhe ndoshta janë mjetet tuaja kryesore të komunikimit, por këto metoda mund të kontribuojnë në ndjenjat e vetmisë ose izolimit. Ndikimi negativ i një komunikimi të tillë nuk përfundon me kaq, pasi ato shoqërohen me një rrezik më të lartë të sulmit në zemër, sëmundjeve të zemrës ose goditjes, siç shpjegohet nga ekspertët në faqet e Journal of the American Heart Association.

Për ta parandaluar këtë, zëvendësoni disa nga mesazhet me një takim që mund të përfshijë një shëtitje, kafe ose drekë me një koleg.

Nëse hani një sanduiç në mëngjes, shtoni sheqer në kafe ose hani diçka të ëmbël përveç konsumimit të shumë kalorive, niveli i sheqerit në gjak dhe kolesterolit mund të rritet. E gjithë kjo nuk është aspak e mirë për zemrën tuaj.

Zgjidhni një vakt që do t’ju sigurojë të gjitha lëndët ushqyese të rëndësishme, veçanërisht fibrat. Fibrat do të ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit “të keq”, i cili mund të çojë në akumulimin e pllakave në arterie, por edhe të parandalojë inflamacionin. Arrat, tërshëra, liri, mollët dhe shumë ushqime të tjera të shijshme përmbajnë fibra.

Mund të përgatisni tërshërë ose të përzieni kosin me fruta pylli.  Kur mund të ndaheni nga celulari, mund ta shfrytëzoni atë kohë edhe për meditim, i cili, siç dëshmohet nga studime të shumta, është i mirë për shëndetin tuaj.

Shkencëtarët pohojnë se ata që meditojnë kanë më pak probleme me kolesterolin, diabetin, presionin e lartë të gjakut dhe kanë më pak gjasa të përjetojnë goditje në tru.

Meditimi do ta shtyjë trupin të jetë në një gjendje relaksi, që është një ndryshim psikologjik që duket se ul presionin e gjakut, rrahjet e zemrës, konsumin e oksigjenit, adrenalinën dhe nivelin e hormoneve të kortizolit.

Lajmi i mirë është se nuk kërkon shumë kohë apo sakrifica për ta bërë këtë ndryshim, sepse do të përfitoni nga meditimi për vetëm 10 deri në 20 minuta në ditë.

Ju gjithashtu mund të gjeni disa ide të dobishme se si të përfshini meditimin në jetën tuaj të përditshme, gjithçka që duhet të bëni është të mbyllni sytë dhe:

Të fokusohesh në frymëmarrje pa menduar për atë që të rrethon, çfarë dëgjon apo çfarë të vjen në mendje. Dëgjoni dikë që ju udhëheq përmes meditimit, ku do të përdorni imazhet mendore për t’u çlodhur.

Dëgjoni një regjistrim të tingullit të valëve ose shiut të butë.

Është e rëndësishme që thjesht të relaksoheni dhe të mos mendoni për asgjë për disa minuta. Së shpejti do të përmirësoheni dhe do të mund t’i mësoni miqtë tuaj se si të investojnë në shëndet në këtë mënyrë./FrontOnline/