Nëse keni parasysh humbjen e peshës, tashmë dihet se është e nevojshme të kujdeseni për marrjen e duhur të lëndëve ushqyese për shëndetin tuaj të përgjithshëm, dhe kur bëhet fjalë për vitaminat dhe mineralet, vetëm disa mund të ndihmojnë: vitamina C dhe D dhe magnezi.

Dieta më e mirë është ajo e pasur me lëndë ushqyese të dobishme sepse nuk merrni vetëm vitamina dhe minerale nga ushqimi, por edhe komponime shtesë që mund të jenë të dobishme për shëndetin, si fibrat e shtuara dhe antioksiduesit, shkruan Women’s Health.

Megjithatë, nëse nuk jeni në gjendje të plotësoni nevojat tuaja ditore vetëm me dietë, shtimi i lëndëve ushqyese shtesë mund të ndihmojë.

Edhe pse ka një sërë vitaminash dhe mineralesh që rekomandohen për humbje peshe, janë vetëm disa që funksionojnë vërtet dhe në shumicën e rasteve është më mirë t’i konsumoni me ushqim.

Vitamina D

Edhe pse ekziston një lidhje midis obezitetit dhe niveleve të ulëta të vitaminës D, nuk ka pasur asnjë hulumtim që sugjeron se shtimi i vitaminës D si suplement do të inkurajojë humbjen e peshës. Megjithatë, një studim zbuloi se shtimi i një suplementi të vitaminës D, ndërkohë që subjektet ndiqnin një plan vakt për humbje peshe, çoi në humbje më të konsiderueshme në peshë krahasuar me ata që kishin të njëjtin plan vakt pa suplemente shtesë.

Hulumtimet e tjera nuk kanë qenë aq premtuese, por nivelet e vitaminës D gjithashtu mund të kenë një efekt të drejtpërdrejtë në humor, gjë që nga ana tjetër mund të ndikojë në peshë.

Kjo është për shkak se nivelet e ulëta të vitaminës D shoqërohen me një rrezik të shtuar të depresionit dhe çrregullimeve të humorit, dhe humori depresiv dhe nivelet e ulëta të energjisë që rezultojnë mund të rrisin rrezikun e shtimit të peshës.

Nivelet e ulëta të vitaminës D mund të ndikojnë gjithashtu në cilësinë dhe sasinë e gjumit, dhe duke qenë se pagjumësia mund të ndikojë në hormonet e oreksit dhe marrjen e kalorive, është logjike që mungesa e gjumit të çojë në shtim në peshë.

Burimi më i mirë i vitaminës D është rrezet e diellit, megjithëse burimet shtesë ushqimore përfshijnë produktet e qumështit të fortifikuar, kërpudhat, vezët dhe peshkun me vaj. Ju gjithashtu mund të merrni në konsideratë suplementet gjatë dimrit, por gjithmonë flisni fillimisht me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse do të ishte e dobishme për ju.

Magnezi

Megjithëse magnezi nuk lidhet drejtpërdrejt me humbjen e peshës, ai luan një rol në reagimin e trupit ndaj stresit dhe gjithashtu mbështet gjumin e shëndetshëm.

Nivelet e larta të stresit, së bashku me pagjumësinë, mund të ndikojnë në oreksin, marrjen e kalorive dhe peshën trupore së bashku me nivelet e përgjithshme të energjisë. Duke konsumuar një sasi të mjaftueshme të magnezit, ju mund të shijoni një gjumë të përmirësuar dhe reduktim të stresit, gjë që mund të përmirësojë (zvogëlojë) peshën trupore në mënyrë indirekte.

Burimet optimale të magnezit janë farat e kungullit, arrat, fasulet e thata dhe drithërat.

Vitaminë C

Disa studime sugjerojnë se konsumimi i vitaminës C mund të ngadalësojë shtimin e peshës që lidhet me plakjen, ndërsa ndihmon trupin të oksidojë yndyrat në mënyrë më efikase.

Kur mbahet një masë e dobët trupore, ajo ka një efekt pozitiv në metabolizmin dhe rrjedhimisht në përbërjen dhe peshën e përgjithshme të trupit. Nivelet e duhura të vitaminës C shoqërohen me një ulje të hormoneve të stresit që qarkullojnë në trup pas një situate stresuese.

Kur hormonet e stresit janë të ngritura, mund të rrisë akumulimin e yndyrës në pjesën qendrore (dhjamin visceral), kështu që vitamina C adekuate mund të ndihmojë në kompensimin e depozitimit të kësaj yndyre të rrezikshme.

Ushqimet e pasura me vitaminë C përfshijnë luleshtrydhet, specat, kivi, brokoli, pjepri, lakrat e Brukselit, spinaqi dhe agrumet./FrontOnline/