Smoothi-et janë zgjidhja më e mirë për të pasur një mëngjes që jo vetëm siguron një larmishmëri vitaminash, por dhe që garanton një ditë të mbushur me energji.

Recetat e mëposhtme janë shumë të thjeshta, kështu që mbani shënim:

Smoothie me banane+ boronicë+ qumësht soje

1 filxhan qumësht soje;

Gjysmë filxhani me boronica të ngrira;

Gjysmë banane;

Një lugë çaji ekstrakt të pastër vanielje.

Ushqyerja (për porcion): 125 kalori, 5 g yndyrë, 3 g proteina, 25 g karbohidrate (2 g fibra), 11 g sheqerna.

Smoothie me banane dhe boronicë

1 filxhan boronice të ngrirë;

1 filxhan qumësht bajamesh pa sheqer;

1 banane;

1 lugë gjelle shurup panje

5 kuba akulli.

Ushqyerja (për porcion): 125 kalori, 1,5 g yndyrë (0 g yndyrë të ngopur), 1 g proteina, 27 g karbohidrate (4 g fibra), 15,5 g sheqer.

Smoothie me portokall

1 portokall i qëruar;

1 filxhan qumësht pa yndyrë;

Gjymë filxhani kos pa yndyrë;

1 lugë të vogël me estrakt vanilje;

4 kuba akulli.

Ushqyerja (për porcion): 160 kalori, 1 g yndyrë (0,5 g yndyrë të ngopur), 3 g proteina, 36 g karbohidrate (3 g fibra) 28 g sheqerna./FrontOnline/

Smoothie me luleshtrydhe dhe kivi

1 banane;

1 kivi;

5 luleshtrydhe;

Gjysmë luge gjelle mjaltë.

Ushqyerja (për porcion): 87 kalori, 0 g yndyrë, 0,5 g proteina, 22 g karbohidrate (1,5 g fibra), 16,5 g sheqerna.

Smoothie “Të gjitha frutat”

½ filxhan mnaferra të ngrira;

½ filxhan ananas;

½ filxhan kos të thjeshtë;

½ filxhan me banane;

½ filxhan me lëng portokalli.

Ushqyerja (për porcion): 140 kalori, 2,5 g yndyrë (1,5 g yndyrë të ngopur), 3,5 g proteina, 29 g karbohidrate (2,5 g fibra), 16 g sheqerna.